De conditie oefeningen van de training Rico Verhoeven
We hebben eerder al gekeken naar de krachtoefeningen van Rico Verhoeven en dit keer gaan we naar de conditie oefeningen kijken. Minstens net zo belangrijk als je meerdere rondes wil volhouden tegen de beste vechters van de wereld.
De conditietraining van Badr Hari was bruut, maar die van The King of Kickboxing mag er ook zeker wezen. Er zullen natuurlijk wel overeenkomsten zijn, aangezien de mannen voor dezelfde sport trainen. Laten we maar snel gaan kijken naar die conditie oefeningen van Rico Verhoeven.
1. Reactievermogen en snelheid trainen met conditie oefeningen
Snelheid en reactievermogen zijn twee hele belangrijke vaardigheden die je als kickbokser moet hebben. Als je langzamer bent dan de ander, dan krijg je klappen in plaats van dat je ze uitdeelt. Het is daarnaast ongelofelijk zwaar en een goede inspanning, want je moet de hele tijd alert zijn en heel snel reageren. Dit is ook te zien aan de kleur van het shirt van Rico. Normaal grijs is nu donkergrijs.
2. Sled push
Het woord zegt het al, lekker gewichten duwen. Een complete workout waarmee je gewichten vooruit duwt. Goed om sterker te worden, maar ook zeker conditioneel een uitdaging.
3. Boxing punch drills met Rico Verhoeven
Achter elkaar snel en veel slaan. Als dat er niet zwaar uit ziet, dan weten we het ook niet meer. Dit is conditioneel heel zwaar, maar ook zeker zwaar voor je armen. Helemaal als je niet gewend bent om dit te doen, dan zal je je armen niet meer omhoog krijgen na de eerste keer. Zelf de meester himself Rico Verhoeven gaat er aan onderdoor. Onze F1 coureur Max Verstappen vond deze boxing punch drill ook vrij pittig.
Dit bericht bekijken op Instagram
4. Conditie oefeningen doen op de crosstrainer
Een klassieker onder de conditietraining. Een perfect apparaat om af te vallen en je conditie te trainen. Het voordeel aan dit apparaat is dat je niet je gewrichten belast zoals met hardlopen.
5. Zak training
Een standaard oefening voor kickboksers. Ongelofelijk zwaar en een ware conditie oefening die je echt tot het gaatje laat gaan. Je kan je volledig focussen op het slaan, doordat de box niet terug slaat. Probeer maar eens een zak training te doen en het eerst een kwartier vol te houden. Waarschijnlijk gaan je armen verzuren en je conditie wordt op de proef gesteld. Rico Verhoeven trekt gelukkig altijd lekkere gezichten tijdens zijn conditie oefeningen.
6. Touwtje springen
Als Rocky het doet, dan moet het natuurlijk wel goed zijn. Rico heeft dat ook zeker overgenomen en doet hier ook aan. Het bevordert niet alleen je conditie, maar ook je coördinatie. Daarnaast voel je Eye of the Tiger opkomen in je hoofd en zie je jezelf al de trap op hardlopen.
Dit bericht bekijken op Instagram
7. Hardlopen is één van de klassieke conditie oefeningen
Ook Rico Verhoeven heeft hardlopen tussen zijn conditie oefeningen staan. Ondanks zijn enorme fysiek, doet hij het toch maar. Zoals hij zegt: “Het helpt me mijn hoofd leeg te maken.” Een echte cardio sport die niet kan ontbreken. Leuk is anders, maar hij doet het toch maar. Wat een baas.
8. Sparren met Rico Verhoeven
In tegenstelling tot de zak training en de boxing punch drills, slaat hier wel iemand terug. Net zoals met voetbal, moet je wel oefenpotjes spelen om te voelen hoe het is. Met kickboksen is het precies hetzelfde en zo train je ook echt je conditie om ook die derde of vierde ronde door te komen. Mocht het zo lang duren uiteraard. En Rico kan zo ook al zijn nieuwe trucs uittesten, maar ook nieuwe trucs incasseren. Ideaal.
9. De padstraining van Rico Verhoeven
De trainer heeft nu pads en een kussen om zich heen en kan zo aangeven waar de vechter moet slaan of trappen. Snelheid, techniek en conditie worden hiermee getraind. We kunnen ook meteen zien hoe snel Rico eigenlijk is. Bizar.
Dit bericht bekijken op Instagram
10. Kort voetenwerk en sprints
Dit is een goede alternatief op hardlopen. Voetenwerk is een belangrijk punt in kickboksen en snel zijn helemaal. We zagen al eerder dat hij zijn voetenwerk traint door touwtje te springen en zijn snelheid verbetert door die eerste oefening die we eerder noemde. Deze past daar perfect tussen en hij is er maar blij mee dat hij weer sneller is. Altijd gretig om te winnen, dat vinden wij zo mooi aan de wereldkampioen kickboksen.