Een gezonde levensstijl en genieten van lekker eten lijken niet altijd samen te gaan. Echter hoef je alleen een selectie van voeding te maken die jou een verzadigd gevoel geven. Zo blijft het hongergevoel voor een langere tijd weg.
Voeding voor een verzadigd gevoel
Water: Dat water erg belangrijk voor ons is, hoeven we niet meer te vertellen. Wel is het een handige tip om 20 minuten voor het eten een flink glas water te drinken. Je lichaam heeft ongeveer 20 minuten nodig om te realiseren dat je maag vol is. Hierdoor heb je een minder grote kans dat jij jezelf helemaal vol eet tijdens het avondeten. Mocht je op zoek zijn naar een snack dan is een komkommer of een watermeloen een goede oplossing. Hier zit veel vocht in waardoor je je maag kan vullen.
Wilde zalm: Zalm is een vette vis die vol zit met omega-3 en eiwitten. Omega-3 en eiwitten zorgen voor een vol gevoel dus een cracker met zalm kan zeker geen kwaad om je hongergevoel te stillen.
Bonen: Bijna alle bonen zijn laag in calorieën maar bevatten veel proteïne en vezels. Van deze boontjes kan je er genoeg nemen zodat je een verzadigd gevoel krijgt. Ben je bang dat je er winderig van wordt? Maak je geen zorgen, want scheten laten bij je vriendin is goed voor je relatie.
Havermout: Havermout lijkt alsmaar populairder te worden. Het is makkelijk te combineren met een yoghurt of gezonde shake. Havermout beschikt over een hormoon die de lust in het eten in goede banen kan leiden. Misschien toch maar eens proberen dus.
Lijn/Chia zaad: Beide producten worden beschouwd als superfood. Natuurlijk heb je met deze producten geen hele maaltijd, maar als tussendoortje of snack is het een uitstekende oplossing om je maag op een gezonde manier te vullen.
Griekse yoghurt: Yoghurt is een van de meest gebruikte voedingsmiddelen voor een gezondere levensstijl. Je houdt voor een langere periode een vol gevoel. Dit komt omdat een portie vol zit aan proteïne. De Griekse yoghurt is ongezoet en kan je heerlijk combineren met wat vers fruit of natuurlijk havermout.
Bladgroenten: Spinazie, sla en boerenkool. Bladgroenten zijn erg rijk aan vezels en water. Dat vezels en water goed voor je zijn, daar zullen we het wel over eens zijn. Hierdoor zijn bladgroenten geschikt om je maag een vol gevoel te geven. Ook zitten groene bladgroenten boordevol mineralen, vitamines en vezels.
Eieren: Er worden weleens uitspraken gedaan dat het eten van meer dan 3 eieren per week niet goed voor je is. Als jij elke ochtend een gekookt eitje neemt is er echt niks aan de hand. Je kan een ei op meerder manieren bereiden en ook combineren op een broodje of in een salade.
Avocado: Avocado’s zijn echt onmisbaar in een gezonde levensstijl. Een hele rijke bron aan omega-3 vetzuren en proteïnen. Een avocado is ook nog eens enorm lekker. Het is een lekkere snack en zal er voor zorgen dat je niet snel nog een bord opschept, een perfect product voor een verzadigde voeding dus.
Noten: Als je dan toch even wilt snacken, neem dan een schaaltje nootjes. Noten bevatten heel veel vezels die de maag heel snel en relatief lang een vol gevoel geven. Een stuk beter dan chips of koekjes. Vooral ongezouten noten bevatten veel vetten en gezonde vetten. Deze hebben een positieve invloed op je cholesterolniveau.
Wil jij meer inspiratie dan alleen de voedingsmiddelen voor een verzadigd gevoel en ben jij op zoek naar hele receptem om af te vallen? Deze 3 koolhydratearme en eiwitrijke recepten zijn perfect voor het afvallen.