In drie stappen eenvoudig afvallen en je gewicht vervolgens behouden
Er zijn veel manieren waarmee je kan afvallen. Je kunt je helemaal suf gaan trainen in de sportschool of jezelf compleet uithongeren. In beide gevallen kom je jezelf vroeg of laat tegen. Hoe kun je er dan wel voor zorgen dat je snel verlost wordt van de overtollige kilo’s zonder jezelf tekort te doen? Heel eenvoudig, volg het onderstaande drie-stappen-schema en de kilo’s vliegen er vanaf.
-
Verminder suikers en zetmeel
Suikers en zetmeel zijn de boosdoeners in de meeste gevallen. Beiden zorgen voor een snelle beschikbaarheid van de nodige energie en daar schuilt het grootste gevaar: het is slechts kortdurend. Met andere woorden: is de energie opgebruikt, dan zal je lichaam vragen om meer brandstof en zo beland je in een moeilijk cirkel. Gelukkig is ons lichaam slim genoeg om niet enkel afhankelijk te zijn van suikers en snelle koolhydraten. Het heeft namelijk vet nodig als brandstof. Doordat het meer moeite kost om vet om te zetten in bruikbare energie, verbrand je ook meer calorieën. Dat zorgt ervoor dat je afvalt.
Kortom, verminder het aantal suikers en koolhydraten en de kilo’s vliegen er vanaf. Nog een voordeel: het stimuleren van de vetverbranding zorgt ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel, ideaal voor diabetici.
-
Eet eiwitten, vetten en groenten
Elke gezonde maaltijd bevat voldoende eiwitten, vetten en vezels. Met een beetje geluk is het ook nog eens arm aan koolhydraten. Voldoet je dagelijkse maaltijd aan die voorwaarden, dan is de kans groot dat je nooit meer dan 50 gram aan koolhydraten binnenkrijgt, het maximum als je echt gewicht wil verliezen. De grootste uitdaging is niet zo zeer het aantal koolhydraten, maar juist welke ingrediënten je kunt gebruiken om niet teveel van die koolhydraten binnen te krijgen. Gelukkig weet je vanaf nu wat je wel of juist niet mag eten; we hebben het namelijk al voor je uitgezocht!
Eiwitbronnen
- Vlees: Rundvlees, kip, varkensvlees, lam, enz.
- Vis en zeevruchten: zalm, forel, garnalen, enz.
- Eieren: Hele eieren inclusief dooier worden aangeraden.
Koolhydraatarme groenten
- Broccoli
- Bloemkool
- Spinazie
- tomaten
- Boerenkool
- spruitjes
- Kool
- snijbiet
- Sla
- Komkommer
Wees niet bang om je bord vol te gooien met deze koolhydraatarme groenten. Je kunt zonder schaamte je helemaal vol proppen. De kans is namelijk extreem klein dat je ooit meer dan 50 gram aan koolhydraten binnenkrijgt als je je aan bovenstaande lijst houdt.
Vetbronnen
- Olijfolie
- Kokosnoot olie
- Avocado-olie
- Boter
Het is een misverstand om te denken dat je juist vet moet vermijden als je wilt afvallen. Je lichaam heeft nou eenmaal vet nodig. Ga je toch de hoeveelheid vet verminderen, wees er dan op voorbereid dat je behoorlijk wat voedingstoffen tekort zult komen en je daardoor behoorlijk ellendig kunt gaan voelen.
-
Fitness: 3 keer per week
Naast het volgen van een gezond dieet, is het altijd aan te raden om te zorgen voor voldoende beweging. Dat wil niet zeggen dat je direct vijf dagen per week de sportschool moet gaan bezoeken, maar wat extra beweging kan geen kwaad.
Door het volgen van een speciaal samengesteld trainingsschema kun je actief werken aan het verbranden van de nodige calorieën en zodoende gewicht verliezen. De extra inspanning zorgt voor een hogere verbranding waardoor de vetreserves van je lichaam worden aangesproken. Voldoende lichaamsbeweging zorgt daarnaast voor een optimale verbranding. Maar zorg wel voor structuur met een trainingsschema. Kortom, sporten kost energie, maar de beloning is er dan ook naar.