1. Je bed opmaken
Nummer #1 in het rijtje van kleine gewoontes die jou leven in 6 maanden veranderen: je bed opmaken. Zet de toon van je dag door je bed op te maken. Wanneer je thuis komt, zal je jezelf dankbaar zijn dat je dit hebt gedaan.
2. Neem een ‘interne douche’
Drink een vol glas water. Zo’n 60 procent van je lichaam bestaat uit water. Vul het aan. Zoveel water moet jij per dag drinken.
3. Ga 2 minuten lang touwtjespringen
Dit zal je geest en lichaam activeren.
4. Ga naar buiten
Nummer #4 in het rijtje van gewoontes die je leven veranderen: ga naar buiten. Wellicht kun je buiten touwtjespringen? Of een korte wandeling maken. Een gezonde dosis aan cortisol wordt aangemaakt wanneer je overdag naar buiten gaat. Als gevolg daarvan zul je alerter zijn.
5. Kijk goed naar je doelen
Herinner jezelf eraan wie je wil worden. Ruim 14 procent van de mensen die doelen voor zichzelf stellen zijn tien keer succesvoller dan mensen die geen doelen hebben. De 3 procent met geschreven doelen zijn zelfs drie keer succesvoller dan de eerder genoemde 14 procent.
6. Lees een goed boek
Lees een boek over religie of filosofie bijvoorbeeld, voordat je op je telefoon gaat. Hiermee creëer je rust in je hoofd én leer je ook nog eens wat.
7. Geef je planten water (of verzorg iets anders)
Leer om voor iets anders te zorgen dan alleen voor jezelf. Zo kan je op kleine schaal een plant nemen en die verzorgen. Op grote schaal neem je een huisdier en verzorg je die.
8. Neem een koude douchen van 1-2 minuten
Neem een gewone douche, maar douche de laatste twee minuten daarvan met koud water. Je zal je gelijk wakker voelen! En dan praten we nog niet eens over de andere voordelen van een koude douche.
9. Stuur een berichtje met ‘goedemorgen’ naar iemand
Een goedemorgen appje of sms’je zal iemands dag maken. Daarom mag deze ook niet ontbreken in het rijtje van gewoontes die je leven in zes maanden veranderen.
10. Verberg je telefoon
De beste productiviteits-app op je telefoon is de vliegtuigmodus (gebruik het).
11. Breng je dag door met muziek
Muziek is een sterke stemmingsverbeteraar. Bijna alles is fijner met muziek, dus geniet ervan.
12. Drink water voordat je gaat eten
Drink een glas water voordat je gaat eten. Je zal je voller voelen en dit zorgt ervoor dat je niet zult overeten.
13. Schrijf je 3:3:3 plan op
– 3 uur werken aan je belangrijkste taak
– 3 kleinere taken
– 3 andere activiteiten
Een productieve dag creëren is cruciaal, anders kun je nooit echt tot rust komen.
14. Eindig je werkdag met een afsluit ritueel
Creëer een kort afsluitritueel. Doe je laptop dicht, steek de oplader erin, maak twee minuten de tijd om je bureau schoon te maken en sluit dan af. Het scheiden van je werk en persoonlijke leven is belangrijk!
15. Schrijf een mooi moment in je leven op
Heerlijk eten, een moment van innerlijke rust, een presentatie die je hebt gerockt. Dit helpt je aan de mooie dingen in je leven te herinneren.
16. Leg je kleding voor de volgende dag al klaar
De beste ochtendroutine is door er de avond ervoor mee te starten. Leg bijvoorbeeld de kleren voor de volgende dag al klaar. Scheelt weer tijd in de ochtend.
17. Pak gezonde snacks
Mensen zijn de slechtste versie van hunzelf wanneer ze honger hebben.
18. Laad je telefoon buiten je bereik op
Door je telefoon buiten bereik neer te leggen, moet je uit bed springen om de wekker te zetten. Het grote voordeel: je bent gelijk uit bed en de dag is begonnen.
19. Oefen 4-7-8 ademhaling
Deze ademhalingstechniek zal je helpen om stress te verlichten en om je sneller in slaap te laten vallen
Hieronder leggen we uit hoe je de 4-7-8 ademhaling moet doen:
1. Adem voor vier seconden lang door je neus;
2. Hou je adem voor zeven seconden in;
3. Adem voor acht seconden uit, maak een ”woosh” geluid door je lippen heen;
4. Herhaal dit vier keer, twee maal per dag.
20. Geef je gedachten een taak in de nacht
In plaats van je ogen dicht te doen, geef je gedachten dan een taak. ”Hoe maak ik een extra 1000 euro per maand?”, bijvoorbeeld.
Probeer het op dat moment niet op te lossen. Probeer het juist los te laten in je onderbewustzijn (die er vanzelf in de nacht al zal gaan werken).
Het zijn dus een paar kleine tips, maar probeer ze eens toe te voegen aan je dagelijkse routine en je zult merken dat deze kleine gewoontes je leven zullen veranderen.