Met deze 10 minuten work-out kunnen ook mannen boven de 40 jaar afvallen
De 10 minuten work-out bestaat uit 10 verschillende oefeningen die jou ongetwijfeld helpen met afvallen. Elke oefening bestaat uit 30 seconden zo veel mogelijk reps en daarna 30 seconden rust. In totaal ben je hier dan precies 10 minuten mee bezig, maar je kan het natuurlijk zoveel herhalen als jij wilt. Aan jou de keuze. Deze work-out is in speciaal voor mannen boven de 40 jaar, maar voel je niet buitengesloten. Dit werkt voor iedereen. We leggen hieronder uit hoe het in elkaar steekt en via de video kan je elk onderdeel stap voor stap volgen.
Seal jacks
De Seal jack is een variatie op de welbekende jumping jack. Het is een effectieve full-body oefening die meteen de toon zet. Het bloed gaat pompen en het lichaam warmt zich op voor hetgeen waar het zich aan gaat ondervinden.
Push-ups
Plaats je handen op schouderbreedte en houd een lichte binnenwaartse buiging in je ellebogen. Strek vervolgens je armen omhoog waardoor je jezelf van de grond af duwt. Zorg ervoor dat je dit op een explosieve manier doet. Laat je langzaam en gecontroleerd zakken terwijl je alles recht houdt. Zak tot je borst een klein stukje boven de grond hangen houd deze positie even even vast zodat je spanning op je borstspieren voelt. Daarna druk jezelf vervolgens weer omhoog en dit zo vaak mogelijk in de 30 seconden.
Voorwaartse lunges
Voor deze oefening moet je in een push-up houding gaan staan. Je kan je armen echter door deze hele oefening in dezelfde positie houden. Beweeg je knieën omstebeurt naar je armen toe. Hiervoor haal je de desbetreffende voet van de grond af. Nadat je dit met elke knie 3 keer hebt gedaan ga je over naar de jacks. Hierbij blijf je in dezelfde positie. Begin met beide voeten naast elkaar. Spring met beide voeten op hetzelfde moment naar buiten toe en spring weer terug. Doe hierna weer de mountain climbers.
4dips en 4 crab toe touches
Zit op de grond en plaats je handen achter je rug op de grond. Duw jezelf 4 keer omhoog met je handen. Laat je elke keer weer naar beneden zakken. Als je dit 4 keer doet ga je naar de crab toe touches. Hierbij zit je in dezelfde positie. Je houdt je lichaam omhoog met je armen. Haal je rechter hand van de grond af en maak de beweging naar de linker voet die je tegelijkertijd omhoog tilt. Doe hierna hetzelfde met je linkerhand en rechtervoet. Doe dit voor elke hand twee keer. Als je deze oefening 5 keer 30 seconden lang doet zit je HIIT work-out erop.
Als jij thuis nou specifieke spieren wil trainen in plaats van afvallen als doel, dan kunnen wij je ook helpen. Zo zorg je ervoor dat je een sixpack krijgt. Met deze oefeningen zullen je benen nog gespierder worden.