Afvallen met deze 20 minuten HIIT work-out voor thuis

De HIIT work-out bestaat in totaal uit vier verschillende oefeningen. Het is het idee dat je elke oefening 5 keer 30 seconden lang uitvoert. Na elke 30 seconden van het doen van de oefening moet je 30 seconden rust pakken. In totaal ben je hier dan precies 20 minuten mee bezig. Als je dit elke ochtend doet ben je ervan verzekerd dat je veel meer calorieën dan voorheen gaat verbranden en dus gaat afvallen als je goed bezig bent. In de video kan je precies zien hoe de oefeningen gedaan moeten worden.

10 high knees en 2 push ups

Bij deze oefening moet je gaan knieheffen. Doe dit totdat elke knie 5 keer aan de beurt is geweest. Doe hierna 2 push ups. Ga hierna weer knieheffen en vervolgens weer opdrukken. Ga hiermee door totdat de 30 seconden over zijn. Het is een intensieve oefening maar is heel goed voor je.

4 lunge jumps en 2 burpees

Bij een lunge jump stap je met één voet uit naar voren. Zak nu door je knieën totdat beide knieën een hoek maken van 90 graden. Wissel het been dat uitstapt steeds af. Als elk been twee keer aan de beurt is geweest doe je 2 burpees. Begin hierna weer van voren af aan.

6 mountain climbers en 4 jacks

Voor deze oefening moet je in een push up houding gaan staan. Je kan je armen echter door deze hele oefening in dezelfde positie houden. Beweeg je knieën omstebeurt naar je armen toe. Hiervoor haal je de desbetreffende voet van de grond af. Nadat je dit met elke knie 3 keer hebt gedaan ga je over naar de jacks. Hierbij blijf je in dezelfde positie. Begin met beide voeten naast elkaar. Spring met beide voeten op hetzelfde moment naar buiten toe en spring weer terug. Doe hierna weer de mountain climbers.

4 dips en 4 crab toe touches

Zit op de grond en plaats je handen achter je rug op de grond. Duw jezelf 4 keer omhoog met je handen. Laat je elke keer weer naar beneden zakken. Als je dit 4 keer doet ga je naar de crab toe touches. Hierbij zit je in dezelfde positie. Je houdt je lichaam omhoog met je armen. Haal je rechter hand van de grond af en maak de beweging naar de linker voet die je tegelijkertijd omhoog tilt. Doe hierna hetzelfde met je linkerhand en rechtervoet. Doe dit voor elke hand twee keer. Als je deze oefening 5 keer 30 seconden lang doet zit je HIIT work-out erop!

Als jij thuis nou specifieke spieren wil trainen kunnen wij je ook helpen. Zo zorg je ervoor dat je een sixpack krijgt. Met deze oefeningen zullen je benen nog gespierder worden.