De wekelijkse work-out van Daniel Ricciardo

Iedereen weet dat gezond eten de basis vormt voor een fysiek sterk lichaam bouwen. De Formule 1-coureur volgt dit strikte dieet en eet dus volop gezonde groentes, fruit zuivel en vlees. Vooral zijn work-out schema is spectaculair te noemen.

De sportman focust op stabiliteit en een sterke core. De coureur heeft heel veel tijd geïnvesteerd om zijn lichaam naar perfectie te bouwen. Hieronder vind je met welke schema’s hij dat precies doet.

Maandag: rug en buikspieren

  • Battle Ropes Short and Quick – 3 Sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
  • Kettlebell Side Bend – 3 sets of 20 reps
  • Weighted Roman Chair Twists – 3 sets of 10 reps
  • Weighted Roman Chair Sit-Ups – 3 sets of 10 reps
  • Deadlifts – 5 set of 5-12 reps
  • Battle Ropes Heavy – 3 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)

Dinsdag: borst

  • Incline Chest Press – 3 sets of 12-15 reps
  • Squeeze Press – 3 sets of 12-15 reps
  • Chest Flys – 3 sets of 12-15 reps
  • Kettlebell Squats – 5 sets of 20-25 reps
  • Step Ups – 3 sets of 20-25 reps
  • Ring Pull-Ups – 3 sets of 12-15 reps
  • Kneeling Wood Choppers – 3 sets of 12-15 reps

Woensdag: cardio en herstel

Fietsen, boksen of rennen zijn de favoriete sporten voor cardio van Daniel Ricciardo. Ook maakt hij gebruik van een reformer pilates om zijn lichaam te herstellen.

Donderdag: benen, nek, buikspieren

  • Kettlebell Lunge – 3 sets of 12-15 herhalingen
  • Banded Neck Pull – 5 sets of 10 herhalingen
  • Lying Neck Twist  – 5 sets van 10 herhalingen
  • Weighted Plank – 3 sets van 45 seconden
  • Bosu Ball Plank – 3 sets van 45 seconden
  • Standing Barbell Twist – 3 sets van 12-15 herhalingen
  • Battle Ropes – 60 seconden (zo veel sets mogelijk)

Vrijdag: core

  • Dynamic Stretching – 5 minuten warming-up
  • Push-Ups – 5 sets van 20 herhalingen
  • Plank Hip Dip – 5 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
  • Side Plank Rotations – 3 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
  • Bus Drivers with Bosu Ball – 3 sets van 20 herhalingen
  • Underhand Pull-Ups – 3 sets van 10 herhalingen

Zaterdag: cardio

Fietsen, boksen of rennen zijn de favoriete sporten voor cardio van Daniel Ricciardo.

Zondag: rusten en herstellen

Hij maakt gebruik van een pilates reformer om zijn lichaam te herstellen.