Hoe behoudt Usher zijn gespierde body?
Volgens zijn personal trainer, Cliff Boyce, is Usher een perfectionist die niet alleen streeft naar perfectie in zijn muziek, maar ook in het hebben van een afgetraind lichaam. Voor Usher gaat het echter niet alleen om er goed uitzien, maar vooral om fit, gezond en jong te zijn en zich goed te voelen. Een levensstijl die hij nu al ruim twee en een half decennium handhaaft.
Boyce applaudisseert Ushers toewijding aan zijn lichaam waarbij hij benadrukt dat het meer is dan er enkel goed uitzien voor muziekvideo’s of optredens. Usher zijn fitnessroutine is gericht op fitheid en gezondheid op de lange termijn.
Usher zijn ab work-out
Voor degenen die geïnspireerd zijn door Usher’s afgetrainde fysiek, deelt zijn personal trainer een voorproefje van de work-outs die Usher dagelijks doet om die sculpturale sixpack te behouden. Boyce’s circuits zijn genadeloos maar effectief. Hier zijn twee circuits die je dagelijks kunt volgen:
-
CIRCUIT 1:
5 rondes
– 20 herhalingen van elke beweging
1. Abs Fiets
– Lig op je rug met je handen op je hoofd en je knieën gebogen op 90˚.
– Kom omhoog en draai een elleboog naar voren om de tegenovergestelde knie tegemoet te komen.
– Herhaal aan de andere kant.
2. Crunch
– Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten op de grond.
– Trek je buikspieren samen om je romp van de grond te tillen.
– Houd een seconde vast.
3. Omgekeerde Crunch
– Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten op de grond.
– Houd je voeten bij elkaar en span je buikspieren aan om je billen van de grond te tillen.
– Laat terugzakken en herhaal.
4. Plank
– 30 seconden planken.
– Ga in een plankpositie op je handen en tenen met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
– Laat je heupen niet zakken.
-
CIRCUIT 2
5 rondes
20 herhalingen van elke beweging
1. Jackknife
– Lig op je rug met je armen uitgestrekt.
– Span je buikspieren aan en houd je armen en benen recht terwijl je ze optilt, totdat je handen je schenen raken.
2. Back extension
– Lig met je gezicht naar beneden op de grond met je handen onder je schouders.
– Til je handen, borst en voeten tegelijkertijd van de vloer.
– Houd een seconde vast en laat zakken.
3. Hanging leg raise
– Hang aan een hoge stang of pull-up bar met een overhandse grip.
– Houd je benen recht en span je buikspieren aan om je voeten op te tillen, totdat je benen parallel zijn aan de vloer.
4. Upside down banana crunch
– Lig plat op je buik met je handen en voeten van de vloer.
– Rol over op je zij en dan op je rug, zonder dat je ledematen de vloer raken en reik omhoog totdat je handen en voeten elkaar raken.
Dus, als je die gespierde look à la Usher wilt, bereiken volg dan zijn toegewijde work-out routine en wees altijd ”camera ready”!