Deze fout maakt vrijwel iedereen bij een push-up

Dit gaat er fout bij een push-up

Het is één van de makkelijkste oefeningen met lichaamsgewicht, zou je denken. In een hoge plank-houding gaan staan, met je armen iets breder dan je schouders. Door je ellebogen naar beneden zakken en jezelf weer omhoog drukken: de push-up. Het is heel laagdrempelig en kan op elk moment en op iedere plek. De meningen lopen uiteen over hoe ver je handen uit elkaar moeten en hoe ver ze naar achter worden neergezet. Maar waar het bij velen misgaat is niet de techniek van de oefening zelf. De grootste fout die iedereen maakt gaat om iets waar je normaal gesproken niet over nadenkt: je ademhaling. Want geef maar toe, jij houdt je adem ook in tijdens het doen van push-ups toch?

View this post on Instagram

𝐀𝐑𝐄 𝐘𝐎𝐔 𝐌𝐀𝐊𝐈𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄𝐒𝐄 𝐂𝐎𝐌𝐌𝐎𝐍 𝐏𝐔𝐒𝐇𝐔𝐏 𝐌𝐈𝐒𝐓𝐀𝐊𝐄𝐒?? – Follow @P.T.Pete for daily fitness/nutrition tips & education📚 – As you can see in the top photo, I’m shrugging my shoulders and allowing my elbows to point straight out at a 90 degree angle from my body. This not only over-engages the upper trap muscles, which tend to be overdeveloped already, but it also puts the shoulders in a vulnerable position. If you ever experience shoulder discomfort during pushups, this positioning error may be the cause! – In the bottom photo, you can see that I have “anti-shrugged” my shoulders by creating space between my upper traps and ears. This helps to engage the lat muscles and relaxes the upper traps. I also have my elbows closer to my body, pointing about 45 degrees away, which helps to keep my shoulders in a more optimal position! This is a general guideline and there’s definitely some wiggle room with the elbow angle, but somewhere in this vicinity will be ideal! – Great post by @achievefitnessboston – Share with a friend who’s working on their pushups, and give this post a double tap if you found it helpful! Until next time, peace, love, and muscles!✌️💙💪 . . . . .⠀⠀⠀⠀ #musclebuilding #buildmuscle #chestworkout #chestworkouts #pushpulllegs #pushday #pullday #squat #squats #glutes #quads #hamstrings #yoga #fitness #mobilitywod #flexibility #physicaltherapy #yogi #bodybuilding #deadlift #squat #hypertrophy #legday #workout #yogaformen #physio #irishfitfam #mobility #yogafit #iifym

A post shared by Peter O Reilly FRCms P.T. 🇮🇪 (@p.t.pete) on Dec 30, 2019 at 7:45pm PST

Dit zou je moeten doen

Peter O Reilly, een Amerikaanse fitness expert en -coach legt op Instagram uit dat dit veel beter kan. Als je bezig bent met push-ups is het namelijk belangrijk om goed te blijven ademen. Door te ademen blijven je spieren worden voorzien van zuurstof, wat ervoor zorgt dat je minder snel verzuurt. Je kunt dan meer push-ups achter elkaar doen. Als je niet ademt raak je sneller moe, terwijl je spieren misschien wel meer aan zouden kunnen. De truc is daarom om bij elke keer dat je door je armen zakt in te ademen; en bij elke druk omhoog uit te ademen. Je zult merken dat de verzuring minder snel optreedt en je hierdoor beter kunt trainen.

View this post on Instagram

𝙃𝙤𝙬 𝙩𝙤 𝘽𝙧𝙚𝙖𝙩𝙝 𝙙𝙪𝙧𝙞𝙣𝙜 𝙥𝙪𝙨𝙝-𝙪𝙥𝙨 𝑻𝒂𝒈 𝒂 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅 𝒕𝒉𝒂𝒕 𝒏𝒆𝒆𝒅𝒔 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒊𝒏𝒇𝒐! – Follow @TheTrainingManual for daily fitness/nutrition tips & education📚 – Correct breathing when working out requires you to exhale during the highest exertion. When doing push-ups, you inhale as you lower your body and exhale as you push back up. – Proper push-up technique requires you to maintain good posture and a straight body. Tighten your core muscles, quads and glutes to stabilize your body and maintain the correct position. Place your hands slightly wider than shoulder width. Lower your body by bending your elbows. At the bottom of the push-up, your elbows should be bent at a 90-degree angle. Then, return to the starting position. – Do not hold your breath when doing push-ups, especially when you are at the end of a set and your muscles are tiring. Correct breathing during push-ups helps prevent fatigue by making sure your muscles have plenty of oxygen. When doing a push-up, breathe in as you lower your body and exhale during the most difficult part of the exercise, when you push your body back to the starting position, advises the American Lung Association. – . . .⠀⠀⠀⠀ #musclebuilding #buildmuscle #chestworkout #chestworkouts #pushpulllegs #pushday #pullday #squat #squats #glutes #quads #hamstrings #yoga #fitness #mobilitywod #flexibility #physicaltherapy #yogi #bodybuilding #deadlift #squat #hypertrophy #legday #workout #yogaformen #physio #irishfitfam #mobility #yogafit #iifym

A post shared by Peter O Reilly FRCms P.T. 🇮🇪 (@p.t.pete) on Dec 26, 2019 at 8:11pm PST

Veel meer tips

Er zijn nog veel meer tips te vinden op het Instagram-account van deze coach. Niet alleen leer je de push-up perfectioneren. Ook zie je handige informatie over allerlei andere oefeningen. Als je vaak in de sportschool komt maar eigenlijk niet goed weet wat je aan het doen bent is dit perfect. Die handige weetjes en feitjes over hoe zwaar welke stang is of welke oefeningen voor welke spiergroep perfect zijn zorgen ervoor dat jouw training zo effectief mogelijk wordt.

View this post on Instagram

𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋 𝐓𝐇𝐄 𝐖𝐄𝐈𝐆𝐇𝐓, 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋 𝐓𝐇𝐄 𝐌𝐎𝐕𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓! Tag a friend👇 – Follow @P.T.Pete for daily fitness/nutrition tips & education📚 – Too often in the gym I see people absolutely throwing the weight around with no strict form or tempo. – Follow this tempo which focuses more on the eccentric phase of the movement and the isometric & concentric contractions! The more control you have the more stable and strong your muscles will become! . . . . #musclebuilding #buildmuscle #pushpulllegs #pushday #pullday#squat #squats #glutes #quads #hamstrings #yoga #fitness #mobilitywod #flexibility #physicaltherapy #yogi #bodybuilding #weekendyoga #deadlift #squat #hypertrophy #legday #workout #yogaformen #physio #irishfitfam #myodetox #mobility #yogafit #iifym

A post shared by Peter O Reilly FRCms P.T. 🇮🇪 (@p.t.pete) on Dec 31, 2019 at 10:06am PST