Het ideale lichaam
Het geheim van het ultieme lichaam is de perfecte mix van voeding, cardio en gewichtstraining. Een belangrijke vraag die jij jezelf moet stellen is hoe jouw ideale lichaam eruit dient te zien. Wil je een atletisch lichaam zoals Usain Bolt? Of wil je een lichaam zoals Mayweather? Train like the athlete you want to be.
Manier van trainen
Wil je een explosief lichaam? Dan bevelen wij het volgende aan:
- Hoge intensiteit interval cardio
- Schakel in met intervallen van 20 seconden (interval niet langer dan 60 seconden)
- Rust uit
- Herhaal set
Wanneer je echt explosief wilt worden, is 5 – 15 seconden hard gaan met een rustperiode van 45 seconden het beste. Enkele oefeningen die je hierbij het beste kan uitvoeren zijn:
- Squat jumps
- Bodyweight squats
- Box Jump
- Single-leg bodyweight Romanian deadlift
- Explosive pushups
- Pull-ups
En het beste van alles is dat je deze oefeningen op de meeste plekken kan uitvoeren, of je nu in het park bent, op het strand of in de sportschool.
Voeding
Zoals we allemaal wel weten is voeding één van de belangrijkste elementen in het behalen van jouw ideale lichaam. Enkele producten die je echt in jouw dieet mee moet nemen zijn:
- Onbewerkte groenten en fruit: Ga bijvoorbeeld eens naar een biologische supermarkt, of wanneer je er tijd en ruimte voor hebt kun je ervoor kiezen om je eigen groenten te verbouwen.
- Eiwitten: Eieren, kippendij of makreel zijn levensmiddelen die veel eiwitten bevatten.
- Goede vetten: Goede vetten vind je in onder andere avocado’s, zalm en pindakaas. Tevens lekker om te eten, toch?
- Goede koolhydraten: Denk bijvoorbeeld aan bruine rijst, quinoa of zoete aardappel.
- Groene thee: Groene thee kent veel gezondheidsvoordelen. Door het te drinken in combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon, profiteer je optimaal van alle indrukwekkende voordelen van groene thee. Zo heeft groene thee een positief effect op je hersenen, dood het schadelijke bacteriën in de mond en biedt het bescherming tegen verschillende virussen. Er zijn verschillende soorten groene thee verkrijgbaar, van groene jasmijn thee tot aan groene thee met magnesium. Ideaal voor sporters!
- Water
Enkele producten die je moet vermijden in jouw dieet:
- Geraffineerde suikers
- Koolhydraten (pasta, brood, rijst)
Waar het vaak misgaat, is waar mensen denken dat ze honger hebben terwijl ons lichaam gewoon vocht nodig heeft. Daarom is het aan te raden om eerst water te drinken op het moment dat je denkt honger te hebben en vervolgens te kijken hoe jij je voelt.
Hou jezelf voor de gek
Zorg dat je dagelijks minstens 45 minuten beweegt. Dit hoeft uiteraard niet altijd in de sportschool te zijn. Dit kan ook zijn in de vorm van een paar banen trekken in het zwembad of gewoon een wandeling. Het is logisch dat jij jezelf niet dagelijks kan motiveren om actief te zijn, maar ook daar zijn oplossingen voor. Je kan jezelf namelijk voor de gek houden. Trek je sportkleding bijvoorbeeld gewoon aan en ga naar buiten onder het mom van ‘ik zie wel wat er gebeurt’. In de meeste gevallen eindig je alsnog met een rondje hardlopen of een bezoek aan de sportschool. Als je echt extreem lui bent, blijf je waarschijnlijk gewoon in je sportoutfit op de bank hangen.
Heb je er echt moeite mee om jezelf te motiveren? Misschien kan het vooruitzicht op meer dames helpen. Dit zijn namelijk acht spieren die vrouwen graag zien.