Een gezonde proteïne espresso martini
Je hoeft niet alleen maar droge kip en broccoli te eten om fit te blijven. Met een beetje creativiteit kan je prima genieten en tegelijkertijd bouwen aan je body. Dat bewijst dit proteïne espresso martini recept maar weer:
Het recept van proteïne espresso martini
- Een dubbele shot espresso
- Een halve scoop van je favoriete whey proteïne poeder (denk aan smaken als chocola, koffie of vanille)
- 50ml melk
- IJsklontjes
- Optioneel: koffielikeur & vodka
De voedingswaarden van de gezonde koffiecocktail
Hou je deze proteïne espresso martini ‘virgin’, dan is dit recept goed voor 81kcal, waarvan 11gr proteïne, 4gr koolhydraten en 2.5gr vet. Dit maakt het een gezonde keuze voor mensen die actief bezig zijn met hun voeding. Indien je toch in een feestelijke bui bent komen hier de calorieën van de koffielikeur en vodka nog bij. Wij zien onszelf al helemaal zitten met deze ‘esma’ na een goeie gymsessie.
Zie de video hieronder voor de bereiding:
@bodyandfit The highly requested: PROTEIN ESPRESSO MARTINI ☕️ 🍸 Per serving: 81 kcal, 11g protein, 4g carbs, 2.5g fat Ingredients: Double espresso shot 1/2 scoop of Whey Essential Chocolate or Whey Perfection Cappuccino 50ml milk Ice cubes Optional: Kahlua & Vodka (add calories) Mix all the ingredients together and enjoy!! 🤩 #espressomartini#protein#proteinmocktail#gains#gym#fittok#fyp#gymtok#macros ♬ (It Goes Like) Nanana – Edit – Peggy Gou
Verantwoord genieten
Door de proteïnepoeder toe te voegen aan deze cocktail voorzie je je lichaam van voldoende eiwitten om je spieren te helpen herstellen al dan niet groeien. Is dat alles? Zeker niet. De voordelen van whey proteïne rijken namelijk veel verder dan dat. En als kers op de taart geeft de cafeïne van de toegevoegde espresso je extra energie, die je (als je een beetje je best hebt gedaan in de sportschool) vast goed kan gebruiken!
Wij zijn zelf ook helemaal niet vies van een drankje, maar mocht je besluiten de koffielikeur en vodka toe te voegen, wees je dan wel bewust dat alcohol de spiergroei juist belemmert. Sterker nog: ga je echt stevig zuipen, dan leidt alcohol zelfs tot spierafbraak en een verminderde vetverbranding. Beetje zonde dus.