Dit gaat er fout bij een push-up

Het is één van de makkelijkste oefeningen met lichaamsgewicht, zou je denken. In een hoge plank-houding gaan staan, met je armen iets breder dan je schouders. Door je ellebogen naar beneden zakken en jezelf weer omhoog drukken: de push-up. Het is heel laagdrempelig en kan op elk moment en op iedere plek. De meningen lopen uiteen over hoe ver je handen uit elkaar moeten en hoe ver ze naar achter worden neergezet. Maar waar het bij velen misgaat is niet de techniek van de oefening zelf. De grootste fout die iedereen maakt gaat om iets waar je normaal gesproken niet over nadenkt: je ademhaling. Want geef maar toe, jij houdt je adem ook in tijdens het doen van push-ups toch?

https://www.instagram.com/p/B6uOI82FSfm/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Dit zou je moeten doen

Peter O Reilly, een Amerikaanse fitness expert en -coach legt op Instagram uit dat dit veel beter kan. Als je bezig bent met push-ups is het namelijk belangrijk om goed te blijven ademen. Door te ademen blijven je spieren worden voorzien van zuurstof, wat ervoor zorgt dat je minder snel verzuurt. Je kunt dan meer push-ups achter elkaar doen. Als je niet ademt raak je sneller moe, terwijl je spieren misschien wel meer aan zouden kunnen. De truc is daarom om bij elke keer dat je door je armen zakt in te ademen; en bij elke druk omhoog uit te ademen. Je zult merken dat de verzuring minder snel optreedt en je hierdoor beter kunt trainen.

https://www.instagram.com/p/B6j94Pwl882/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Veel meer tips

Er zijn nog veel meer tips te vinden op het Instagram-account van deze coach. Niet alleen leer je de push-up perfectioneren. Ook zie je handige informatie over allerlei andere oefeningen. Als je vaak in de sportschool komt maar eigenlijk niet goed weet wat je aan het doen bent is dit perfect. Die handige weetjes en feitjes over hoe zwaar welke stang is of welke oefeningen voor welke spiergroep perfect zijn zorgen ervoor dat jouw training zo effectief mogelijk wordt.

https://www.instagram.com/p/B6vwpEDFjYw/?utm_source=ig_web_button_share_sheet