The Mountain
Met maar liefst een deadlift van 473KG is Hafþór Júlíus Björnsson bekroond tot de ‘world’s strongest man’. Met een lengte van 2.06 meter en een krachtig gewicht van maar liefst 205 kilogram word hij niks voor niks naar ”The Mountain” van Game of Thrones vernoemd. Maar zo kwam hij natuurlijk niet uit de baarmoeder. Met zijn lengte begon hij als basketballer in een IJslandse team. Hij brak door op professioneel niveau, maar hij moest met zijn carriére stoppen wegens een blessure. Op dat moment zei hij: ”Ik weet nu niet precies wat mijn volgende stap is”..
De training van the strongest man
De volgende stap was in de sportsschool. ”Ik heb altijd al een liefde voor zware gewichten gehad. Op het moment dat ik ermee begon zag ik goede resultaten en zag ik dat ik steeds sterker werd.” En zo begon zijn lichaam te veranderen in een beest. The Mountain begon mee te doen met wedstrijden en de rest is geschiedenis. De trainingen van the strongest man bestaan uit zware compound oefeningen. Hij voert deze oefeningen uit tussen de 5-8 herhalingen met setjes van 3, met de nadruk op zwaar.
- Safety bar squats 242 kilogram
- Stone to shoulder lifts 194 kilogram
- Barbell bench press 190 kilogram
Dit zijn enkele oefeningen waar Björnsson op traint om een fysiek op te bouwen als the strongest man. Op deze manier wist hij ook de rol te pakken als The Mountain in de welbekende serie Game of Thrones.
Het dieet van een beest
Om zo’n fysiek op te bouwen heb je uiteraard een aantal calorieën nodig. Het aantal calorieën voor the mountain betreft maar liefst 10.000 calorieën per dag. Een gemiddeld persoon heeft 2.500 calorieën nodig. Hij eet dus 4x meer dan een gemiddeld persoon. Zo ziet zijn dagelijkse routine eruit:
- 6:50 aminzuren en glutamine supplementen met een handje vol amandelnoten
- 7:30 8 eieren, 200 gram havermout, blauwe bessen, aardbeien en een avocado
- 9:30 400 gram biefstuk, 400 gram zoete aardappel handje vol spinazie en andere groentes.
- 11:50 aminozuren en glutamine supplementen
- 12:00 400 gram kipfilet, 400 gram aardappelen met groente en fruit
- 14:00 smoothie van 150 gram havermout, 2 bananen, 150 gram kellogs, bevroren bessen, handje vol amandelen en pindakaas
- 14:30 aminozuren en glutamine supplementen
- 17:30 60 gram eiwitten shakes met 2 bananen
- 18:00 500 gram biefstuk, aardappelen en groentes
- 20:30 500 gram zalm met 500 gram zoete aardappelen
- 22:30 50 gram eiwitten met 6 eieren, avocado, 30 gram amandelnoten en 50 gram pindakaas
Een dieet van 10.000 calorieën zie je dus zelden. Mocht jij nog op zoek zijn naar een geschikt dieet voor jou, dan hebben wij hier de populaire diëten voor je opgesteld. Ben je ook fan van Game of Thrones maar mocht jij geen HBO hebben? Dan kan je hier toch Game of Thrones seizoen 8 kijken