Fitter door te leren van MMA-vechters

Deze intensieve MMA workout is ontworpen om de principes van vechtsporten toegankelijk te maken voor iedereen, ongeacht je fitnessniveau. Het programma omvat verschillende bewegingen, waaronder stoten, dodgen, neerhalen en meer, allemaal gericht op het verbeteren van je algehele kracht, snelheid, conditie en over het algemeen je gehele fitheid.

De training bestaat uit vijf oefeningen die elk gedurende 45 seconden met volle intensiteit worden uitgevoerd, gevolgd door een korte rustperiode van 15 seconden voordat je doorgaat naar de eerstvolgende oefening. Als je nog meer uitdaging wilt, kun je na een korte pauze van twee minuten nog een ronde van de oefeningen doen (voor de echte durfals).

Wat heb je nodig om deze training uit te voeren? Een medicijnbal, een timer en wat ruimte om te bewegen, aangezien je de bal op de grond zult slaan. Het wordt aanbevolen om een medicijnbal te gebruiken die niet terug stuitert voor optimale resultaten (zodat je niet vals kan spelen).

De work-out zelf (5 minuten)

Laten we eens kijken naar de oefeningen die deze (MMA) training omvatten:

  1. Med Bal Jump Lunge: Springende lunges met de medicijnbal. Dit zal je onderlichaam flink aan het werk zetten terwijl je je balans en co├Ârdinatie verbetert.
  2. 4-Punch Combo naar Sprawl: Een combinatie van stoten gevolgd door een sprawl. Dit simuleert gevechtssituaties en verbetert je snelheid en reactievermogen.
  3. Voorovergebogen met je borst Med Ball Slams: Medicijnbalslams met een zeer voorovergebogen houding. Deze oefening bouwt kracht op in je bovenlichaam en versterkt je core (buikspieren).
  4. Sit-Through: Een beweging waarbij je door je armen heen draait. Dit verbetert je mobiliteit en flexibiliteit terwijl je je core versterkt.
  5. Regenboog Med Ball Slams: Medicijnbal slams van links naar rechts. Deze dynamische beweging traint je hele lichaam (voornamelijk je schuine buikspieren) en verbetert je explosieve kracht.

Je vrije wil zorgt ervoor dat je deze training aan kan passen aan je eigen niveau. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, deze intervaltraining zal je zeker uitdagen en je op weg helpen naar een sterker, mooier en voornamelijk fitter lichaam.