Het doel van dit schema is om iedere oefening binnen een minuut te doen. Als je een oefening binnen de minuut weet te voltooien, rust je de rest van die minuut. Bijvoorbeeld, als je er vijftig seconden over doet om vijftien burpees te doen, rust je nog tien seconden. De opvolgende minuut start je direct met twintig mountain climbers. Knal je die in dertig seconden, mag je dertig seconden rusten. Daarna ga je door met push-ups, etc. Heb je zes oefeningen voltooid, mag je jezelf trakteren op een minuut rust. Herhaal vervolgens alle oefeningen. Doe dit drie keer of als je echt crossfit-koning bent vijf à zes keer. Eén ronde zou zeven minuten moeten duren.
Het schema
1. 15 burpees
2. 20 mountain climbers
3. 15 push ups
4. 20 jump lunges
5. 55 seconden planking
6. 20 jump squats
De kern van deze work-out, zoals eigenlijk bij iedere work-out, is discipline. Je hebt weinig rusttijd en al helemaal geen tijd om je telefoon te checken voor iets anders dan de tijd. Als je aan het einde jezelf niet kapot zweet en het niets liever wil dan in een hoekje liggen in foetushouding, heb je gesmokkeld of ben je een clone van de jongere Arnold Schwarzenegger.