Dat merken we doordat we net iets meer geërgerd zijn. Om alles. Die blaffende hond van de buren gooi je het liefst op het vuur. Doe je niet, dat is zielig. Die guy die tegen de richting in fietst trap je het liefst dwars door de vangrail. Doe je niet, maar de neiging is groot. Die mislukte cappuccino waar je vier euro voor hebt neergelegd pis je liefst vol om ‘m vervolgens over het bord te gooien waar het Wifi-wachtwoord staat weergegeven. “Ha, ik een smerig bakkie pleur, jullie geen Wifi-wachtwoord, stelletje schijt freelancers!”. Denk je alleen, doe je niet. Deze sporadische razernij wordt wellicht veroorzaakt door schommelingen in jouw testosteron. Vrouwen zijn niet de enige met een hormonale cyclus, mannen. Maar of het voor ons ook werkt om zes repen Tony’s Chocoloney naar binnen te werken, betwijfel ik. “Maar help, hoe kan ik dealen met deze mannelijke ongesteldheid?!”, hoor ik je denken. Lees even verder.
Het blijkt dat de wisselende seizoenen, en alle pro’s en con’s die ze met zich meebrengen, invloed hebben op onze sekslust, de mate van vet verbranden en het opbouwen van spier. Eigenlijk is überhaupt de mate waarin we ons mannelijk voelen kleiner dan Roel van Velzen.
Maar hoe dan? Nou, testosteron is een hormoon dat wordt geproduceerd in onze testikels. Testosteron maakt ons man. Maakt ons Sean Connery, Pierce Brosnan en Daniel Craig tegelijk. Het is een hormoon dat agressie stimuleert, onze seksuele lusten verhoogt en wat ons helpt in de spieropbouw. Ofwel, testosteron is best een belangrijk dingetje als het draait om wie wij zijn.
Een nare waarheid: naarmate we ouder worden neemt de testosteronproductie af. Maar ook in onze zoektocht naar mannelijkheid schommelt de hoeveelheid testosteron die door ons lichaam giert aanzienlijk. Jaarlijks, maandelijks, of zelfs dagelijks. Meestal fluctueert het jaarlijks, door de seizoenen heen. In de herfst piekt onze mannelijkheid hoger dan de Mount Everest, wat nog even doortrekt tot begin winter. Maar dan komt ‘ie hoor. In januari krijgen we buikpijn, krampen, gespannen borsten en zijn erg prikkelbaar.
Nee, grapje natuurlijk. Er zijn nog geen significante bewijzen voor het feit dat mannen last hebben van een winterdip door een daling in onze testosteron niveaus. Althans, als je op een gemiddeld niveau zit. Mannen met een lager niveau van testosteron ervaren hoogstwaarschijnlijk wel forse dalingen in hun mood gedurende de wintermaanden. Maar wat wel opvalt is dat na onze testosteronpiek in de herfst het aantal nieuwe baby’s negen maanden later veel hoger ligt dan in de rest van het jaar. Ons zaad is on fire gedurende de herfst. En we duwen er gewoon intens veel op los. Ook onze spiergroei is op andere levels in de herfst.
Hoe kunnen we nou optimaal profijt halen uit deze schommelingen in onze hormoontjes en onze biceps naar een Dwayne Johnson-level te tillen?
Zoals uit de bovenstaande tekst blijkt is testosteron het hormoon dat onze spiergroei bevordert. Dit is dan ook de reden dat mannen veel meer spiermassa opbouwen dan vrouwen. Kleine note aan de vrouwelijke lezers: je hoeft dus niet bang te zijn voor krachttraining en zal alleen buiten proporties groeien zodra je extra testosteron-hormoon binnen krijgt. Terug naar de mannen: als je wilt groeien in spier is het belangrijk om van deze hormonale pieken gebruik te maken. En dat doe je als volgt:
– Verminder je vet-inname niet. Vetten zijn een essentieel macronutrient om gezond en vitaal te blijven, maar ook om je testosteronniveau hoog te houden.
– Train veel, hard en zwaar. Als je een periode wilt bulken, is de herfst de maand waarin je dat het best kan doen.
– Zorg dat je aan genoeg vitamine D wordt blootgesteld. Vitamine D en testosteron schijnen aan elkaar gerelateerd te zijn. Deze studie laat zien dat mannen hoog in hun vitamine D 25 procent meer testosteron door hun lichaam gepompt krijgen, dan mannen met een lagere inname van vitamine D.
Mocht je niet zo lekker in je vel zitten, ligt dit misschien wel aan je testosteronniveau. Met de bovenstaande tips kan je deze omhoog krikken. En niet alleen in de winter, dit zijn tips voor heel het jaar door. Doe er je voordeel mee. Word weer die double-o-seven waar geen Bondgirl vanaf kan blijven.