1. Maaltijden overslaan, geen tijd is geen excuus
We kennen het allemaal: drukke dagen, meetings, en dan schiet een maaltijd er snel bij in. Maar als je denkt dat je hiermee calorieën bespaart, heb je het goed mis. Door maaltijden over te slaan, krijg je later op de dag honger als een wolf, en de kans dat je dan alles naar binnen werkt wat je tegenkomt, is groot. Dit zorgt ervoor dat je te veel eet, terwijl je metabolisme ondertussen in de spaarstand is gegaan.
Wil je dit voorkomen? Zorg dan voor een regelmatige en strenge eetroutine. Drie maaltijden per dag, of beter nog, verdeel het over meerdere kleinere porties. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je lichaam beter werkt als je vroeg begint met eten, en niet alles tot de avond opspaart.
2. Ultrabewerkte voeding, de stille moordenaar van jouw metabolisme
Je weet vast wel dat een zak chips of een kant-en-klaarmaaltijd niet bepaald goed voor je is. Maar wat je misschien niet wist, is dat ultrabewerkte voeding je metabolisme flink kan verstoren. Dit soort voeding zit vol met suiker, zout en andere slechte vetten, die ervoor zorgen dat je meer eet dan je nodig hebt. Hierdoor kom je sneller aan, en dat vertraagt je metabolisme. Bovendien beïnvloedt het je darmflora, wat je verbrandingssysteem nog verder in de war brengt.
Wil je je metabolisme een boost geven? Vermijd die rommel en ga voor onbewerkte voeding zoals groenten, fruit en mager vlees. Het verschil zal je lichaam je dankbaar maken.
3. Te weinig eiwitten en vezels, geen brandstof voor je ‘motor’
Een veelgemaakte fout is dat mannen te weinig eiwitten en vezels binnenkrijgen. Terwijl juist eiwitten ervoor zorgen dat je lichaam harder moet werken om het af te breken. Dit geeft je metabolisme een boost. Daarnaast zorgen vezels ervoor dat je langer vol zit en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Hoe je dit aanpakt? Vul je bord met eiwitrijke voeding zoals kip, vis of eieren, en voeg wat groenten en volkoren granen toe voor die vezels. Met een goed gebalanceerde maaltijd maak je het je metabolisme makkelijker om calorieën te verbranden, in plaats van ze op te slaan als vet.
Wil je je metabolisme niet saboteren? Vermijd deze drie fouten dan en zorg ervoor dat je lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft. Regelmatig eten, bewerkte voeding vermijden en genoeg eiwitten en vezels binnenkrijgen is de sleutel naar een lichaam dat een beetje meewerkt.