Dit fenomeen is ongekend fit
Ronaldo wordt inmiddels al lange tijd gezien als een van de – zoniet dé – beste voetballers ter wereld. De laatste tien jaar hebben hij en Lionel Messi op eenzame hoogte gestaan. Waar het bij Messi vooral een ongekende dosis talent is, is het bij Ronaldo ook vooral enorme toewijding. Hij is inmiddels met zijn 33 jaar niet meer de jongste, maar de resultaten van de testen bij Juventus waren verbluffend. Hij heeft een vetpercentage van 7 procent, waar het gemiddelde bij voetballers tussen de 10 en 11 procent ligt. Zijn spiermassa ligt boven het gemiddelde van 46 procent: Ronaldo heeft 50 procent spiermassa. Tijdens het afgelopen WK legde hij de snelste sprint van het hele toernooi af en ook zijn sprongkracht is ongekend. Het moge duidelijk zijn, deze man is op en top fit.
Foto via: Instagram Cristiano Ronaldo
De Ronaldo workout
Deze workout focust op de benen, voor Ronaldo het belangrijkste om goede resultaten op het veld te behalen. Het trainen van dit lichaamsdeel wordt door mannen in de gym nog weleens overgeslagen. Maar toch is het enorm belangrijk, zeker voor topsporters, Ronaldo springt en rent niet voor niets zo goed. De oefeningen in deze workout komen van Ronaldo’s officiële Nike+training club routine.
Warming-up
- Hip twisters, een set van 50 seconden.
- Side lying clams, voor beide kanten een set van 40 seconden.
- Side lying T-stretch, voor beide kanten een set van 40 seconden.
- Planking om de buikspieren te activeren.
Hoofd workout deel 1
Doe van elk van de onderstaande oefeningen in 2 sets, met een rustperiode van maximaal 30 seconden tussen de oefeningen.
- Bodyweight squats
- Reverse lunges
- Single leg glute bridges
- Drop squats
- Side lying leg raises
- Walking lunges
- Jump squats
Foto via: Instagram Cristiano Ronaldo
Hoofd workout deel 2
Doe ook van deze oefeningen twee sets, met een rustperiode van maximaal 30 seconden tussen de oefeningen.
- Side lying leg raise
- Walking lunge
- Jump squat
- Cross-back lunge
- Bulgarian deadlift
- Calf raises
Warm down
Het is belangrijk om na deze oefeningen niet direct te stoppen. Doe eerst een cardio activiteit, zoals joggen of gebruik een hometrainer. Eindig vervolgens met een aantal stretch oefeningen. Op deze manier heb jij getraind als een ware topatleet!
Ook UFC vechter Conor McGregor is ongekend fit, hij doet het op een andere manier.