Koffie drink je op z’n slimst op dit tijdstip
Onderzoekers hebben een algoritme ontwikkeld dat bepaalt wanneer je koffie moet drinken om maximaal alert te blijven zonder je slaap te saboteren. Volgens een systematische review, gepubliceerd in het National Library of Medicine, kan cafeïne je prestaties verbeteren, maar het heeft ook een keerzijde. Consumptie op het verkeerde moment kan je nachtrust flink verstoren, met gemiddeld 45 minuten minder slaap en een afname van diepe slaap met 11 minuten per nacht.
De wetenschap erachter? Het algoritme berekent hoe cafeïne en slaapgebrek je alertheid en slaapcycli beïnvloeden. Het houdt rekening met de tijd die nodig is om cafeïne af te breken en genereert duizenden schema’s om de ideale timing voor jouw dagelijkse dosis te vinden. Het advies? Drink je koffie minstens 8,8 uur voor je gaat slapen, en laat zware pre-workout supplementen met cafeïne minimaal 13,2 uur voor bedtijd achterwege. Hiermee blijf je scherp overdag en geniet je van een betere nachtrust.
Wat betekent dit voor jou?
Door dit algoritme konden deelnemers in het onderzoek sneller taken voltooien en presteerden ze beter, zelfs als ze minder koffie drinken. Volgens onderzoeker Jaques Reifman werkt het als volgt: zodra het systeem begrijpt hoe jouw lichaam reageert op slaaptekort en cafeïne, stelt het een persoonlijk plan op waarmee je op het juiste moment piekt.
Maar hier zit een addertje onder het gras: het algoritme is nog niet beschikbaar voor het grote publiek. Er wordt echter gewerkt aan een smartphone-app die straks jouw cafeïne-inname, slaapgebrek en alertheid optimaliseert. Tot die tijd blijft het een kwestie van uitproberen en genieten van je koffie op je favoriete moment.
Alternatieven om alert te blijven
Koffie is geweldig, maar het is niet de enige manier om scherp te blijven. Regelmatig sporten, bijvoorbeeld 150 minuten per week, kan je slaapkwaliteit verbeteren en overdag je alertheid verhogen. Volgens een studie uit 2011 voel je je daardoor minder duizelig en meer gefocust. Tot die tijd: geniet met mate van je bakkie pleur en blijf scherp.