Calorieverbranding: zwemmen versus andere sporten
Wist je dat een half uur zwemmen gelijk staat aan 10 kilometer hardlopen? Het verschil? Tijdens het zwemmen verbrand je maar liefst 300 calorieën zonder je gewrichten te belasten. Ideaal, vooral als je herstellende bent van een blessure of simpelweg een alternatief zoekt voor sporten als hardlopen.
Gemiddeld kun je tijdens een uur intensief zwemmen 600 calorieën verbranden. Hoeveel calorieën je precies kwijtraakt, hangt af van factoren zoals je gewicht, de zwemslag en de intensiteit van je training.
Meer dan calorieën verbranden: de voordelen van zwemmen
Zwemmen biedt niet alleen een flinke calorieverbranding, maar heeft ook andere gezondheidsvoordelen:
1. Het versterkt je spieren en botten
Water biedt natuurlijke weerstand, waardoor je langzaam spiermassa opbouwt. Door verschillende zwemslagen af te wisselen, profiteert je hele lichaam. Bovendien helpt zwemmen bij het verbeteren van de botdichtheid, vooral in je wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren zwemmen vaak als een plezierige en veilige manier om actief te blijven.
2. Minder risico op hart- en vaatziekten
Net als andere cardiovasculaire (duur woord hè) activiteiten verlaagt zwemmen je bloeddruk en cholesterol. Dit vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Voor optimaal resultaat is het aan te raden minimaal drie keer per week 30 minuten te zwemmen.
3. Ideaal bij gewrichtspijn en artrose
Voor mensen met artrose of gewrichtsklachten is zwemmen een uitkomst. Het water ondersteunt je lichaam volledig, waardoor je gewrichten nauwelijks belast worden. Tegelijkertijd train je je spieren effectief. Het is een veilige en comfortabele manier om in beweging te blijven.
4. Je verbrandt meer calorieën dan je denkt
Zoals eerder genoemd, kan een intensieve zwemsessie qua calorieverbranding tippen aan een lange hardloopsessie. Door te focussen op verschillende zwemslagen, zoals de vlinderslag of borstcrawl, verhoog je het aantal verbrande calorieën nóg meer.
Zijn er ook nadelen aan zwemmen?
Hoewel zwemmen veel voordelen biedt, zijn er enkele nadelen waar je rekening mee moet houden:
- Zwembadwaterkwaliteit: Niet elk zwembad is even schoon. Controleer of het zwembad goed wordt onderhouden.
- Openingstijden: Zwembaden hebben beperkte openingstijden, wat het soms lastig maakt om je routine vast te houden.
- Chloor: De chloorlucht kan prikkelend zijn voor je ogen en neus. Overweeg een zwembad met zout water of neem een duik in open water.
Tips om zwemmen onderdeel te maken van je routine
Wil je zwemmen structureel in je leven opnemen? Zo pak je het slim aan:
- Kies een vast moment: Plan je zwemsessies op een tijdstip dat voor jou werkt.
- Experimenteer met zwemslagen: Wissel verschillende slagen af om je hele lichaam te trainen.
- Ga voor een fullbody work-out: Combineer baantjes trekken met oefeningen zoals aquajoggen voor maximale resultaten.