Hoeveel water moet je per dag dringen?
De algemene richtlijn is om anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Dat is voor de meeste mensen genoeg om de normale vochtbalans te behouden. Maar wat als je te veel drinkt? Het probleem ontstaat als je je lichaam meer water geeft dan het aankan. Je nieren kunnen namelijk maar ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Drink je meer dan dat, dan kan je zoutbalans in de war raken.
Als je te veel water drinkt, komt je lichaam in de problemen. De balans tussen zout en vocht raakt verstoord, waardoor je bloed verdund raakt. Dit heet hyponatriëmie, en het kan ernstige gevolgen hebben, zoals zwelling van de hersenen. Je hersenen kunnen in dat geval tegen je schedel gaan drukken, wat pijn veroorzaakt en kan leiden tot levensbedreigende situaties. Maar voordat het zover komt zijn er al signalen die je lichaam afgeeft.
De signalen van te veel water drinken
Hoofdpijn en misselijkheid
Het eerste teken dat je te veel water hebt gedronken, is meestal een bonzende hoofdpijn. Dit komt doordat de hersenen opzwellen door het overschot aan water en druk uitoefenen op omliggende zenuwen. Vaak komt dit gepaard met misselijkheid of een algemeen gevoel van ongemak.
Verwardheid of desoriëntatie
Wanneer je hersenen te veel vocht opnemen, kunnen ze ook minder goed functioneren. Je voelt je dan in de war, vergeetachtig of merkt dat je moeilijk kunt concentreren. Dit is een duidelijk signaal dat er iets mis is.
Spierkrampen of zwakke spieren
Door het verlies van essentiële zouten krijg je ook weleens erg veel last van bijvoorbeeld spierkrampen of een gevoel van algemene zwakte. Het lichaam kan niet goed functioneren zonder de juiste hoeveelheid elektrolyten, waardoor je spieren gaan protesteren.
Opgeblazen gevoel
Te veel water zorgt ervoor dat je maag en darmen bizar overvol raken, wat leidt tot dat herkenbare opgeblazen gevoel. Dit kan gepaard gaan met een drukkend gevoel in de buik.
Heldere urine
Hoewel veel mensen denken dat heldere urine een goed teken is, kan het juist een indicatie zijn dat je echt flink te veel water drinkt makker! Als je urine constant kleurloos is, betekent dit dat je veel te veel vocht in je systeem hebt.
Verder
Als je een van deze signalen hebt en opmerkt, is het belangrijk om direct te stoppen met drinken en even flink wat zout te eten, bijvoorbeeld met een snack of sportdrank die bepaalde elektrolyten bevat. Luister dus altijd naar je lichaam en probeer niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid water te drinken, vooral niet in korte tijd.
Dus ja, je kunt zeker te veel water drinken, en het kan gevaarlijk zijn. Houd deze signalen in de gaten en zorg ervoor dat je niet overdrijft met je waterconsumptie.