Waarom is buiten zijn zo belangrijk voor je gezondheid?

Buiten zijn doet meer voor je lichaam en geest dan je misschien denkt. Allereerst maakt je lichaam vitamine D aan door blootstelling aan daglicht. Vooral in de winter, wanneer we vaak binnen blijven, ligt een tekort al snel op de loer. Bovendien stimuleert daglicht de aanmaak van serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Dit helpt je om een beter humeur te behouden en somberheid te verminderen. Maar hoelang buiten zijn dagelijks is eigenlijk nodig om van deze voordelen te profiteren?

Hoelang buiten zijn dagelijks voldoende is

Het advies? 15 tot 30 minuten per dag is al genoeg, bij voorkeur in de late ochtend en in de middag. Op dit moment is het daglicht het sterkst en haal je het maximale uit je tijd buiten. Een korte break om frisse lucht in te ademen kan een groot verschil maken voor je gezondheid. Consistentie is daarbij belangrijk: of je nu een kop koffie op je balkon drinkt of een ommetje maakt, het is de regelmaat die telt.

Tips om meer buiten te zijn

Vind je het lastig om tijd buiten door te brengen? Deze simpele tips helpen je om vaker de frisse lucht op te zoeken:

1. Kies voor lopen in plaats van de auto

Woon je op loopafstand van je werk of de supermarkt? Laat de auto staan en wandel ernaartoe. Zo krijg je meer beweging én breng je automatisch meer tijd buiten door.

2. Sport in de frisse lucht

Of je nu gaat hardlopen, fietsen of een yoga-sessie in de tuin doet, buiten sporten geeft je energie en verbetert je stemming. Zelfs een korte work-out maakt al een verschil.

3. Kleed je goed aan

In de winter is het belangrijk om de kou buiten de deur te houden. Een warme jas, sjaal, handschoenen en stevige schoenen maken je uitstapjes comfortabeler. Met de juiste kleding heb je geen excuus meer om binnen te blijven.

Met een paar simpele aanpassingen, zoals je ochtendwandeling of een kop koffie in de tuin, kun je makkelijk meer tijd buiten doorbrengen. Dus trek die warme jas aan, adem de frisse lucht in en voel je fitter én vrolijker. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!