Waarom een alcoholvrij biertje na het sporten geen gek idee is
Vroeger werd een biertje na het sporten nog wel eens aanbevolen, vooral in de kroeg na een hardloopsessie of voetbalwedstrijd. Tegenwoordig weten we dat alcohol niet echt bijdraagt aan je fitheid en herstel, zelfs niet in kleine hoeveelheden. Daarom grijpen steeds meer mensen naar alcoholvrije varianten. Deze bieren zijn niet alleen sociaal acceptabeler, maar ook een stuk gezonder.
Volgens verschillende sportdiëtisten is alcoholvrij bier een prima keuze na het sporten. Het hydrateert bijna net zo goed als water en bevat koolhydraten die je nodig hebt om je glycogeenvoorraden aan te vullen. Glycogeen is namelijk de brandstof die je spieren gebruiken tijdens een work-out.
Koolhydraten zijn essentieel zijn voor zowel topsporters als recreanten. Koolhydraten zijn de favoriete brandstof van het lichaam. Afhankelijk van de intensiteit van je training heb je na afloop tussen de drie en tien gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Met gemiddeld 11 tot 19 gram koolhydraten per blikje zit je met een alcoholvrij biertje al snel goed.
Vergelijking met sportdranken
Hoewel alcoholvrij bier goed hydrateert, scoren sportdranken beter als het gaat om elektrolyten, zoals natrium, die belangrijk zijn voor herstel en het voorkomen van spierkrampen. Sportdranken bevatten meer natrium, wat helpt bij het herstel en het voorkomen van krampen. Maar dit kun je eenvoudig oplossen door je alcoholvrije bier te combineren met een snack zoals bijvoorbeeld pretzels, die ook goed smaken samen.
De routine van een marathonloper
Ken Rideout, een succesvolle marathonloper, zweert bij alcoholvrij bier als deel van zijn herstelroutine. “Na een training drink ik water met elektrolytenpoeder, gevolgd door een herstelshake met eiwitten en koolhydraten. Daarna geniet ik van een alcoholvrij biertje als beloning,” zegt Rideout. Hij ziet het als een teken van kracht en gezondheid.
Rideout heeft zelfs non-alcoholisch bier gedronken tijdens een run en daarmee een beer mile gewonnen. “Het was een uitdaging om het bier snel weg te krijgen, maar het ging beter dan ik dacht en ik kon al snel weer op volle snelheid rennen,” vertelt hij.
Dus, is alcoholvrij bier een goed sportdrankje? Ja, het helpt je lichaam hydrateren en biedt een goede bron van koolhydraten. Voor het beste herstel combineer je het met een eiwitrijk tussendoortje. En het is zonder twijfel beter voor je lichaam dan traditioneel bier. Proost op een gezond herstel!