1. Maak je niet druk
Nachtelijke zorgen lijken altijd erger dan overdag. Dit komt doordat het deel van je hersenen dat emoties reguleert, ’s nachts minder actief is. Probeer te bedenken dat alles de volgende dag vaak meevalt.
2. Kijk niet op de klok
Niets is frustrerender dan berekenen hoeveel uur slaap je nog kunt pakken. Draai je wekker om, zodat je niet in de verleiding komt om te checken hoe laat het is.
3. Zorg voor een goede slaapomgeving
Een koele, frisse slaapkamer is cruciaal. Zorg voor een prettig kussen, een comfortabele deken en frisse lucht. Een fijne omgeving helpt je lichaam sneller ontspannen.
4. Houd je smartphone buiten bereik
Hoewel scrollen verleidelijk lijkt, zorgt het blauwe licht van je telefoon ervoor dat je wakkerder wordt. Kies liever voor een e-reader of een fysiek boek met een saai verhaal. 1 van de beste tips om weer in slaap te vallen.
5. Sta op als het niet lukt
Na 20 minuten woelen kun je beter even uit bed gaan. Loop een rondje, drink wat water of thee, en probeer het daarna opnieuw. Lang in bed liggen zonder slaap veroorzaakt frustratie.
6. Vermijd alcohol
Hoewel een glas wijn je kan helpen sneller in slaap te vallen, verstoort het je diepe slaap. Dit maakt de kans groter dat je midden in de nacht wakker wordt.
7. Probeer ademhalingsoefeningen
De 4-7-8-methode is ideaal: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal dit een paar keer om je ademhaling te kalmeren en je hoofd leeg te maken.
8. Ontspan je spieren
Een bodyscan helpt je spieren te ontspannen. Sluit je ogen en concentreer je op elk lichaamsdeel, van je gezicht tot je tenen. Ontspan bewust alle spanning die je voelt.
9. Gebruik ontspannende geluiden
Rustige muziek, witte ruis of natuurgeluiden kunnen helpen storende geluiden te blokkeren en je geest tot rust te brengen. Experimenteer met wat voor jou werkt.
10. Focus op iets vervelends
Saaie, repetitieve taken zoals schaapjes tellen of een droog artikel lezen kunnen je afleiden van piekeren. Het maakt je gedachten rustiger, wat helpt om weer slaperig te worden.