Wraps
Je denkt dat je gezond bezig bent, omdat je die vervloekte boterhammen inruilt voor een gezonde wrap. Toch is dit niet helemaal waar. Zo bevatten veel varianten meer suiker en natrium dan brood. Over de hoeveelheid waarmee je de wrap vult nog maar te zwijgen. Wil je toch graag wraps eten? Ga dan voor de volkoren variant.
Smoothies
Een sapje dat veel fruit en groente bevat moet wel gezond zijn? De hoeveelheid natuurlijke suiker wat in fruit zit, maakt het net iets minder gezond. Hierdoor krijgt je suikerspiegel een enorme boost, waardoor je lichaam na een uur naar suiker verlangt. Ga voor een smoothie die voornamelijk bestaat uit groente. De verhouding groente-fruit zou ongeveer 80-20 moeten zijn.
Noten
Noten bevatten absoluut veel gezonde dingen. Echter, wat ze ook veel bevatten is calorieën. 100 gram bevat al snel 500 tot 600 calorieën.
Energie repen
Wie veel sport kan wel een energie reep gebruiken. Na de work-out even een reepje naar binnen en je voelt je weer fit. Voelen inderdaad, want hetgeen wat voor energie zorgt, is suiker. Veel suiker.
Soep
Soep is een prima maaltijd vervanger. Veel groente en water zorgt ervoor dat jij snel vol zit. Wanneer je zelf soep maakt, kun je het heel gezond maken. Het probleem zit hem vooral bij soep die je in de winkel koopt. Hier wordt vaak veel zout en suiker aan toegevoegd.
Avocado
D’r is geen ontkomen meer aan. Waar je ook kijkt, overal zie je wel een avocado voorbij komen. De vrucht bevat heel veel goede dingen. Echter, bevat het ook veel vetten. Zo bevat een avocado al snel 300-400 calorieën. Wat niet bevorderend is wanneer je wat kilo’s wilt afvallen.
Sushi
Niets is zo lekker als Sushi eten tot je buikpijn hebt. Dat is meteen al het eerste probleem, vaak prop je jezelf helemaal vol, het is immers ‘all you can eat’. Daarnaast voegen veel restaurants suiker toe aan de rijst. Nog maar te zwijgen over de liters sojasaus die je gebruikt.
Gedroogd fruit
Bij gedroogd fruit worden de sappen uit de vrucht gehaald. Wat je overhoudt, is een hapklaar stukje fruit die je gemakkelijk een aantal weg eet. De gedroogde stukjes fruit bevatten evenveel suiker als een normaal stuk fruit alleen minder water. Laat dit water er nou net voor zorgen dat je maag eerder gevuld is.
Tofu
Met tofu zelf is weinig mis. De sponzige vleesvervanger bevat zelf weinig calorieën. Het probleem is de textuur, tofu absorbeert net als een spons alles waar je het inlegt. Wanneer je het wilt bakken of frituren, zal het dus veel vet absorberen.
Wanneer je wilt afvallen is het verstandig om deze stiekeme dikmakers te mijden. Uiteindelijk draait het erom dat je meer calorieën verbrandt, dan dat er binnenkomen. Voeg work-outs die meer calorieën verbranden dan hardlopen toe aan je wekelijkse routine en je bent binnen no-time zomerklaar.