Zac Efron in Baywatch
Zac Efron heeft zich flink moeten afbeulen voor de film Baywatch en dat heeft zich geresulteerd in een ongekend lichaam. Hoewel vele mannen denken dat dit lichaam alleen maar een droom is, is het toch zeker haalbaar voor de man die gedisciplineerd aan de slag kan gaan met een strict dieet en een trainingsschema. Zac Efron heeft dit niet alleen gedaan. Hij heeft hierbij een goede coach ingeschakeld voor zijn transformatie genaamd: Patrick Murhpy. Deze man staat bekend om de Hollywood sterren een gruwlijke transformatie te geven.
Het trainingsschema van Zac Efron
Zac Efron begint aan een warming-up met TRX suspension. Dit is een trainingsmethode die is ontstaan bij de Amerikaanse Navy Seals. Hiermee ontwikkel je kracht, balans, flexibiliteit en core stabiliteit tegelijk. Een warming up voor echte mannen:
- External rotations
- Leg swing
- TRX y raise
- TRX hamstring stretch
De workout wordt vervolgens voortgezet met oefeningen die alleen bestaan uit supersets (twee oefeningen achter elkaar zonder rust). Niet zo gek dus dat Zac zo’n beesten lichaam heeft opgebouwd. Ook worden er 15 tot 20 herhalingen uitgevoerd. Let op: per oefening. Dus niet per set. Want per set worden er ook nog eens 3 rondes uitgevoerd.
Set 1: deze set is voornamelijk gefocust op de schouderspieren
- Lateral raise
- Front raise
- Inverted row
Set 2: de focus bij deze set is gericht op de benen, gehele lichaam en intensiteit
- Kettlebell squats
- Box jumps
Set 3: een explosief setje voor de borst- en rugspieren
- Banded reverse flys
- Explosive bosu pushups
Set 4: een explosieve set voor de benen en het gehele lichaam
- Reverse lunge to forward step
- Alternating step-up hop
Set 5: superset voor de borst- en rugspieren
- Floor press
- Imaginary chair high row
Set 6: deze oefeningen zijn voornamelijk voor de buikspieren en core
- Bosu opposites meets
- Single-leg hip thrust
Zoals je kunt zien is er voor dit trainingsschema niet de nadruk gelegd op de armspieren. Echter worden de armspieren wel degelijk meegepakt met de bovenstaande oefeningen en hoef je dus geen zorgen te maken dat je niet genoeg armgains maakt. Wie ook een bizarre transformatie heeft doorstaan is ‘‘The Dutch Giant”, maar ook ”The Mountain” kan er wat van.