De work-out routine van Carlos Sainz Jr.: zo traint de Spaanse F1-coureur
Een F1-coureur moet een beest van een lichaam hebben om de extreme krachten van de sport aan te kunnen. Van bloedsnelle reflexen tot een nek die tegen G-krachten bestand is, een goed getrainde atleet is geen luxe, maar een must. Carlos Sainz Jr., de Spaanse krachtpatser achter het stuur in Formule 1, laat zien hoe belangrijk een strakke routine is om het maximale uit elke race te halen. Wij checken zijn work-outs!
Carlos Sainz Jr. en zijn uitdagend work-out routine
Carlos Sainz is een beest van een vent, en dit zie je terug in zijn work-out routine. Als je denkt dat een Formule 1-coureur alleen maar een beetje aan het stuur draait en verder niks hoeft te doen, dan heb je het goed mis. Deze mannen zijn fitter dan de meeste topatleten en trainen keihard om op het hoogste niveau te presteren. Enter: Carlos Sainz. De Spanjaard zet niet alleen brute krachttraining in, maar focust zich ook op mentale scherpte en explosieve uithoudingsvermogen om elke race op topniveau te kunnen presteren.
Waar moeten we beginnen? Nou, op hoge snelheid een Formule 1-wagen besturen is alsof je een achtbaan probeert te temmen. Bij snelheden boven de 300 km/u en bochten waar je lichaam meerdere keren zijn eigen gewicht voelt, heb je stalen armen en een sterke core nodig. Carlos Sainz zorgt ervoor dat zijn bovenlichaam rotsvast is door oefeningen zoals pull-ups en dumbbell bench presses toe te voegen aan zijn work-out routine. Ook zweert hij bij bent-over rows en dead hangs, waarmee hij zijn grip en stabiliteit vergroot. Zelfs als hij op het strand dreigt te gaan relaxen, laat hij geen kans onbenut om nog een setje mee te pakken. Geen excuses dus, ook niet op vakantie.
Dit bericht op Instagram bekijken
Reactievermogen en mentale scherpte krijgen de aandacht
Een Formule 1-coureur moet kunnen reageren in een fractie van een seconde, want het verschil tussen winnen en crashen is minimaal. Daarom zit in de work-out routine van Carlos Sainz ook een gedeelte toegewijd om zijn hersenen net zo hard als zijn lichaam te trainen. Touwtjespringen is een vast onderdeel van zijn routine, omdat het niet alleen zijn balans verbetert, maar ook zijn reactievermogen op scherp zet. Daarnaast werkt hij met visuele reactietraining en coördinatieoefeningen, zoals ballen vangen met één hand of trainen met lichtsensoren. Hierdoor blijven zijn reflexen razendsnel en zijn focus messcherp.
Fietsen is een essentieel onderdeel van de work-out routine van vrijwel elke F1-coureur, en Carlos Sainz is geen uitzondering. Het helpt hem om zijn uithoudingsvermogen op peil te houden zonder onnodige spiermassa op te bouwen. Of het nu een lange rit op de racefiets is of een pittige indoor sessie, hij gebruikt het om zijn benen, hart en longen in topvorm te krijgen. Bovendien werkt het ook ontspannend. Even alles uit je hoofd trappen en focussen op de weg.
Dit bericht op Instagram bekijken
Zijn wasbordje: een sterke core is de basis van alles
Zonder een sterke core (buikspieren) ben je als F1-coureur nergens. Carlos Sainz weet dit als geen ander en heeft daarom veel ab oefeningen in zijn work-out routine om zijn stabiliteit en kracht te vergroten. Dit om hem klaar te stomen voor de brute G-krachten die hij in de bochten moet trotseren.
Dit bericht op Instagram bekijken
Wil jij fysiek en mentaal net zo sterk worden als een Formule 1-coureur? Dan is het tijd om deze trainingstechnieken toe te passen in je eigen routine. Het draait niet alleen om brute kracht, maar ook om balans, uithoudingsvermogen en mentale scherpte. Dus trek die sportschoenen aan en train als Carlos Sainz, het is in ieder geval een uitdagende work-out routine.
Lees ook
