Eten voor meer haargroei: dit zeggen de diëtisten

Diëtisten en onderzoekers blijven het benadrukken, wat je blijft eten zie je terug met je haargroei. Haar groeit gemiddeld een halve centimeter per maand, maar zonder de juiste voedingsstoffen kan dat proces vertragen of wordt je haar zwakker. Studies tonen aan dat een tekort aan vitamines en mineralen zoals ijzer, zink en biotine een directe link heeft met haarverlies. Goed nieuws: met de juiste voeding kun je je lokken weer een steuntje in de rug geven.

De essentiële voedingsstoffen voor gezond haar

Wil je je haar helpen, focus dan op eiwitten, biotine, omega-3-vetzuren, zink en vitamine D. Deze voedingsstoffen versterken je haarzakjes, zorgen voor een gezonde hoofdhuid en ondersteunen de haargroei. Combineer dat met ijzer en vitamine C om de opname van voedingsstoffen te optimaliseren.

Welke voedingsmiddelen dien je dus te eten om je haargroei te stimuleren?

Er zijn heel wat opties om je haar te voeden. Zalm is bijvoorbeeld een topper, vol omega-3-vetzuren en vitamine D, die de haargroei ondersteunen. Eieren leveren biotine en eiwitten, perfect voor het versterken van je haar. Noten zoals amandelen en walnoten zijn rijk aan vitamine E en zink. Spinazie en andere groene bladgroenten zorgen voor ijzer en vitamine A, wat essentieel is voor gezonde haargroei. Avocado’s bevatten gezonde vetten en vitamine E, wat ook zorgt voor een stralende haardos.

avocado haargroei eten

Zoete aardappelen geven vitamine A voor een gezonde hoofdhuid, terwijl wortels bètacaroteen bieden om de haargroei te stimuleren. Peulvruchten zoals linzen leveren eiwitten, ijzer en zink, wat dan weer zorgt voor voedende haarzakjes. Bessen zitten vol met vitamine C, die de productie van collageen bevordert en het haar sterker maakt. Granaatappels bevatten antioxidanten die helpen bij de bloedcirculatie naar de hoofdhuid, terwijl pompoenpitten je een boost geven in zink. Oesters, een zinkrijke lekkernij, dragen ook bij aan een gezonde haargroei. Volle granen, zoals havermout en quinoa, geven je de nodige B-vitaminen. En als laatste zijn yoghurt en andere zuivelproducten rijk aan eiwitten en calcium, wat het haar versterkt.

Met deze haarvriendelijke voedingsmiddelen kun je je haar weer helemaal laten stralen. Wat je hier van ook besluit te eten, je haargroei zal je dankbaar zijn. Voeg deze voedzame ingrediënten toe aan je dieet en je haargroei zal een flinke boost krijgen!