Ga naar buiten, ook al vriest je gezicht er bijna af in de winter
Het lijkt misschien niet aantrekkelijk om je warme huis te verlaten voor een bijzonder ijskoude wereld in de winter, maar zelfs met weinig zonlicht kun je nog steeds een hele hoop vitamine D opvangen. Die dagelijkse wandeling doet namelijk wonderen voor je gemoedstoestand. Trek een flink dikke jas aan, zet je favoriete podcast op bijvoorbeeld en loop een rondje. Zelfs 20 minuten buiten zijn kan je lichaam al helpen om een stuk op te laden. Je kan een tekort aan vitamine D herkennen aan verschillende signalen.
Vette vis is je beste vriend in de winter
In de zomer leef je misschien op barbecues en salades, maar in de winter mag je dat gerust omruilen voor een flinke portie zalm of een hele hoop makreel. Vette vis zit namelijk vol met vitamine D en omega-3-vetzuren die helpen om je humeur een boost te geven. Voeg ook eieren en verrijkte zuivelproducten toe aan je dieet, en je hebt meteen een natuurlijk wapen tegen die winterdip. Wie had gedacht dat een omelet je humeur kon redden?
Pak die supplementen er maar bij
Als je ondanks dat je erg je best doet toch merkt dat de winterdip je te pakken krijgt, is het tijd voor een beetje extra hulp in de vorm van vitamine D-supplementen. Zorg ervoor dat je de juiste dosering binnenkrijgt en combineer dit dan ook met een gebalanceerd dieet en wat frisse lucht. Deze combo kan ervoor zorgen dat je de winter doorkomt zonder helemaal in de put te raken.
Vergeet niet dat winter ook zijn charme heeft. De kou kan soms je helemaal verstijfd achterlaten, maar warme chocomelk, knusse avondjes op de bank (mogelijk met een geliefde) en gezellige momenten met vrienden achter het open haard zijn ook wat waard. Dus omarm de winter, blijf bewegen, eet gezond en voor je het weet schijnt de zon weer volop en kan je weer naar buiten in je allerbeste zomeroutfit!