Haaruitval en rode vlekken op je lichaam
Heb jij ongewoon veel haaruitval en weleens rode vlekken op je lichaam? Dan is er een grote kans dat jouw lichaam een tekort aan vitamine heeft en dan voornamelijk aan zink. Zink zit voornamelijk in vitamines als B7 (biotine), A, D, E en K. Als je een heleboel zink mist in je lichaam, kan je ook een voortdurende droge huid hebben, langzame wondheling, sneller last hebben van kneuzingen en huiduitslag krijgen. Om weer voldoende van deze vitamines binnen te krijgen kan je de volgende etenswaren het beste eten:
- noten
- zalm
- champignons
- bananen
- avocado
- frambozen
- bloemkool
Scheurtjes in je mondhoeken
Scheurtjes in je mondhoeken is heel vervelend om te hebben. Elke keer dat je je mond weer opent om bijvoorbeeld iets te eten of als je bijvoorbeeld gaapt, scheuren ze altijd weer opnieuw open. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Om dit te voorkomen moet je meer vitamine B binnenkrijgen. Een tekort aan vitamine B zie je vaak bij vegetariërs die hun dieet niet voldoende aanpassen. Etenswaren die je kunt eten om alle vitamine B binnen te krijgen die je nodig hebt zijn:
- eieren
- pinda’s
- tonijn
- zalm
- linzen
- spinazie
Rood-witte bultjes op armen
Als je een tekort hebt aan vitamine A, D en de ‘goede’ vetzuren kan je last krijgen van rood-wit achtige bultjes op je wangen, armen en dijen. Het weghalen van deze bultjes kan best wel pijn doen. De bultjes ontstaan ook vaak als je te veel ongezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je makkelijk veranderen door meer gezonde vetten te eten. Deze vetten vind je in:
- zalm
- lijnzaad
- walnoten
Om meer vitamine A binnen te krijgen kan je wortelen, rode paprika en zoete aardappel eten.
Pijnlijke steken in je kuiten, voeten of de achterkant van je been
Ja… ook deze symptomen kan je krijgen door een tekort aan vitamine. Wanneer je deze pijnscheuten voelt, krijg je te weinig kalium, calcium en magnesium binnen. Deze drie kunnen er samen voor zorgen dat je die pijnlijke steken krijgt, maar ook allemaal apart. Om genoeg van deze stoffen binnen te krijgen kan je deze etenswaren het beste eten:
- boerenkool
- spinazie
- kersen
- appels
- broccoli
- bananen
- pompoen
Denk je dat je misschien andere vitamines mist? Lees hier dan meer over een tekort aan vitamine D.