Oorzaken van snurken
Als je wilt weten hoe je kan stoppen met snurken, dienen we eerst onszelf de volgende vraag te stellen: waarom snurken we? Er zijn een aantal oorzaken die ervoor zorgen dat we luidruchtig zijn in onze slaap:
- Leeftijd – Wanneer je ouder wordt, worden de spieren in je keel kleiner, waardoor de keel zelf smaller wordt. Dat kan een oorzaak van snurken zijn.
- Overgewicht – Een aantal mensen met overgewicht heeft vet keelweefsel en een onderontwikkelde spierspanning. Beide eigenschappen kunnen leiden tot snurken.
- Genetica – Soms worden mensen net geboren met overmatige keel en neusweefsel. Andere mensen worden geboren met een nauwe keel. Misschien heb je pech en ligt het snurken dus echt aan je genen.
- Houding – Slapen in een bepaalde positie (bijvoorbeeld je rug) kan een direct effect hebben op het vlees in uw keel of de positie van uw tong en kaak, waardoor problemen met de luchtstroom ontstaan.
Hoe kan je stoppen met snurken?
En dan volgt de vraag: hoe kan je stoppen met snurken? Ook dat hebben we voor je op een rijtje gezet.
1. Verander je slaaphouding
Vooral mensen die op hun rug slapen, hebben de neiging te snurken. Als jij dit herkent, probeer dan je hoofd ongeveer vier centimeter omhoog te brengen (er zijn speciale kussens die je hierbij helpen). Zo verlicht je mogelijk de luchtstroom en kun je ’s nachts beter ademen. Je kunt ook proberen op je zij te slapen in plaats van op je rug. Ik weet wat je denkt: dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Toch zijn er trucs voor als je jezelf echt wil aanwennen meer op je zij te slapen. Zo kun je bijvoorbeeld een tennisbal in het midden achterop je pyjama bevestigen, waardoor je niet lekker ligt als je op je rug rolt. In het begin kan het vervelend zijn hieraan te wennen, maar door deze oude truc zul je wel wennen aan het slapen op je zijde.
2. Schaf een luchtbevochtiger aan
Wanneer de lucht te droog is in de slaapkamer kan dit je luchtwegen gaan irriteren en zorgen voor gesnurk. Slapen met het raam open of het aanschaffen van een luchtbevochtiger kunnen een groot verschil maken.
3. Gewichtverlies kan de sleutel zijn
Eén van de grote boosdoeners als het gaat om snurken is overgewicht. Het kan daarom geen kwaad – voor je gezondheid en je slechte gewoonte om te snurken – een paar kilootjes te verliezen.
4. Stop met roken en met drinken
Nog een ongezonde gewoonte waar je mee moet kappen, ook voor je goede nachtrust (en die van je partner), is roken en (te veel) drinken. Roken kan je neus en luchtwegen uitdrogen, terwijl alcohol je keelspieren zo verlamt dat er blokkades kunnen optreden en zo snurken wordt gestimuleerd. Ook bepaalde medicijnen om te kunnen slapen kunnen snurken verergeren. Wanneer je denkt dat dit het geval is, raadpleeg dan de huisarts.
5. Opletten wat je voor het slapengaan eet
Iets wat vaak over het hoofd wordt gezien, maar wel belangrijk is: letten op wat je eet voor het slapengaan. Volgens verschillende onderzoeken kan te veel eten voor het slapengaan leiden tot snurken, net als voedingsmiddelen die veel zuivelproducten bevatten.
6. Meer water drinken
Wederom speelt uitdroging van het lichaam een rol en dat ga je tegen door meer water te drinken. Een volwassen man moet minstens 2 liter water per dag drinken. En dat is geen straf: water drinken heeft nog een hoop andere gezondheidsvoordelen.
7. Een anti-snurk beugel
Wanneer je een manier zoekt die er meteen voor zorgt dat je niet meer snurkt, dan is dit het proberen waard. Een snurkbeugel (soort van bitje) zorgt ervoor dat de luchtwegen geopend blijven door uw onderkaak (en tong) tijdens de slaap anders te plaatsen dan normaal. Het kan in het begin flink wennen zijn, maar is wel een effectief middel om te stoppen met snurken. Je kunt er een kopen bij de tandarts of er een op maat laten maken.
Zijn er nog meer dingen die je slaap verstoren, maar weet je niet goed wat? Deze 10 dingen kunnen je slaapritme verstoren zonder dat je het doorhebt.