Sporten voor het slapen is juist goed voor de slaapkwaliteit, volgens studies
Zwitserse onderzoekers hebben maar liefst 23 studies doorgespit om te ontdekken of sporten voor het slapen een negatieve invloed heeft op je slaap. En wat blijkt? Geen reden tot paniek! Ze kwamen tot de conclusie dat sporten in de avond (zelfs hardlopen) helemaal geen invloed heeft op hoe snel je in slaap valt. Zelfs als je ’s avonds nog intensief traint, heeft dat geen negatieve invloed op hoe snel je je bed induikt. Best chill, toch?
Het wordt zelfs nog beter. Wanneer je ’s avonds beweegt, neemt de tijd die je in diepe slaap doorbrengt toe. En dat is dé gouden zone waarin je lichaam herstelt, energieniveaus aanmaakt en groeihormonen de kans krijgen om hun werk te doen. Dus, door even die hartslag te verhogen met een paar rondjes hardlopen, maak je in feite je nachtrust beter.
Oké, niet alles is zonneschijn. Als je net een intensieve training hebt afgerond en direct daarna je bed in duikt, kan dat je slaap wél verstoren. Waarom? Omdat je hartslag nog te hoog is en je lichaam nog niet genoeg tijd heeft gehad om af te koelen. Hierdoor kun je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor herstel, worden verstoord. Dus, als je niet wilt dat je slaap verandert in een nacht vol draaien en woelen, probeer dan minstens een uur te wachten voor je naar bed gaat na een zware training.
Eten voor het slapen is wél slecht
Daarnaast is er nog een andere valkuil: laat die zware maaltijden achterwege vlak voor het slapen! Het klinkt misschien lekker om na een intensief trainingsrondje een pizza naar binnen te werken, maar een grote maaltijd vlak voor bed kan je slaap verstoren. Studies hebben aangetoond dat een hoge calorie-inname vlak voor het slapen kan zorgen voor een slechtere slaapkwaliteit, omdat je spijsvertering in overdrive komt. Eten voor het slapen gaan kan je dus best ongezond noemen. Het advies? Wacht een uur of twee na een grote maaltijd voordat je de deken opzoekt.