Dit zijn de work outs die jij thuis kunt doen met slecht weer

1. Bodyweight work out

Advies voor herhaling oefening: 3

Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core

Wat moet je doen bij deze oefening:

30 seconden burpees
15-20 push-ups
30 seconden mountain climbers
15 single-leg squads
30 seconden jumping jacks
8 herhalingen planken van 30 seconden, waarbij je elke keer een arm in de lucht houdt

2. Work out met gewichten

Advies voor herhaling oefening: 3

Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core, hamstrings, bilspieren, dijbenen, schouderblad

Wat moet je doen bij deze oefening:

30 seconden burpees
10 herhalingen schoulders presses (waarbij een knie op de grond)
10 herhalingen bent-over flies
30 seconden mountain climbers
10 herhalingen squats, waarbij je achterste voet op een bankje rust
8 herhalingen planken van 30 seconden, waarbij je elke keer een arm in de lucht houdt
30 seconden jumping jacks

3. Yoga combinatie

Advies voor herhaling oefening: 2 of 3

Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core, hamstrings, triceps, biceps, buikspieren

Yoga zorgt ervoor dat je de juiste dosis aan cardio, krachttraining en rekoefening krijgt die je nodig hebt om fit te blijven. Voer de volgende yoga oefeningen uit en bekijk de onderstaande video’s hoe je deze oefeningen moet uitvoeren (kijk niet alleen maar naar de yoga vrouwtjes).

Block or Medicine Ball:

Double push-up chaturanga:

Chair Pose to Airplane Arms with Weights:

Een  cheat day houden is verleden tijd met deze work outs voor thuis (met uitzondering van de zondag).