Wat zijn goede oefeningen met dumbbells voor je armen?

Je armen zijn de meest belangrijke onderdelen van een gespierd lichaam. Als je namelijk een T-shirt draagt is dat het eerste wat mensen opvalt. Vandaar dat het belangrijk is om deze oefeningen goed uit te voeren.

1. Bicep Curl

Laat de dumbbells langs je lichaam hangen terwijl je handpalmen naar voren gericht zijn. Je rug moet recht zijn en je borst naar voren. Zonder je bovenarmen te bewegen moet je vervolgens je dumbbells naar je schouders bewegen. Laat de gewichten ook weer langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig rechtmaakt. Ga nu weer terug naar de startpositie.

2. Upright Row

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou een dumbbell in elke hand. Til daarna de gewichten op door je elleboog omhoog te bewegen totdat ze je borst bereiken. Breng het daarna terug naar je middel en herhaal. Doe hiervan 10 herhalingen. Hier train jij je armen maar pak je ook je schouders mee. Dat is een essentieel onderdeel om je armen te laten groeien, aangezien dit in het verlengde van je biceps en triceps liggen.

3. Rear Delt Fly

Pak de dumbbells en ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Je knieën moeten gebogen zijn. Buig naar voren, zak iets door je heupen en laat je armen recht naar benden hangen vanaf je schouders terwijl je handpalmen naar je lichaam gericht zijn. Terwijl je je schouderbladen tegen elkaar drukt hef je nu beide armen naar de zijkant. Ga daarna terug naar de startpositie. Je triceps en schouders worden hiermee lekker aangepakt.

4. Triceps Kickback

Buig je lichaam iets voorover terwijl je knieën licht gebogen blijven en je een gewicht in elke hand houdt. Daarna buig je beide ellebogen om de dumbbells naar je zij te brengen waardoor je bovenarm parallel aan de grond staat. Daarna duw je de dumbbells terug en terwijl je je arm weer recht maakt, span jij je triceps aan. Begin bij start.

5. Triceps Dips op dumbbells

Leg twee gewichten op de grond en leg je handen er bovenop. Hou je handen naar voren gericht terwijl je voeten op de grond liggen. Daarna houd je je armen recht en til je je billen van de grond. Buig vervolgens je armen en laat zakken tot je kont de grond aanraakt. Daarna duw je jezelf weer omhoog en dan heb je een set voltooid. Dit zou je zowel met een bankje kunnen doen, als met dumbbells die als verhoging dienen.