Korte work-out voor thuis: met deze 4 oefeningen kan je snel trainen
Heb je door je goede voornemens wat meer motivatie gekregen, maar nog niet voldoende om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan? Deze work-outs kan je met gemak voor de televisie uitvoeren. Je hebt er niet veel materiaal voor nodig en je hebt ze zo gepiept. Dan heb je toch wat bewogen vandaag.
Push-up side plank
Om deze oefening te beginnen, neem je de standaard push-up startpositie in. Nadat je een aantal opdrukoefeningen hebt uitgevoerd, til je een van je handen van de vloer terwijl je jouw romp naar één kant draait. Na een korte pauze adem je in en breng je jouw romp terug langs hetzelfde pad naar de startpositie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Een ideaale oefeningen om in je korte work-out voor thuis mee te nemen.
Ga door met het herhalingen van deze oefening tot dat er 30 seconden voorbij zijn.
Achterwaartse lunges
Voor de achterwaartse lunges neem je een stap achteruit (iets groter dan een normale stap) en laat je jouw lichaam naar beneden zakken. Je knie staat nu in een hoek van 45 graden. Hou een rechte rug en zak met je andere knie omlaag zodat ook hier een hoek van 45 graden gecreëerd wordt tussen je scheenbeen en quad. Zorg dat je voorste knie niet over jouw tenen heen komt.
Wissel je benen af en herhaal ze in totaal 30 seconden.
Scissor kicks
Voor deze work-out moet je plat op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam om je onderrug te ondersteunen. Til je voeten ongeveer 6 centimeter van de vloer. Dit wordt je startpositie. Beweeg je voeten heen en weer en zorg daar bij dat je de vloer niet raakt en dat je jouw benen gestrekt houdt.
Ga door met deze oefening totdat je 30 seconden hebt voltooid.
Step ups
Voor deze oefening heb je iets nodig waar je op kan gaan staan, zoals een stoel of een (stevige) salontafel. Ga voor de verhoging staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Stap met je ene been op het bankje, gevolgd door de andere. Stap eerst van de verhoging af met het been waarmee je begon, daarna met de andere.
Herhaal deze oefening wederom 30 seconden.
Bron: Askmen
