Verfijn je techniek en doorbreek die eeuwenlange plateau

Voordat je probeert die gewichten en veel kilo’s de lucht in te krijgen, is techniek cruciaal. Een solide bankdruktechniek zorgt er niet alleen voor dat je sterker wordt, maar ook dat je blessures voorkomt. Denk aan een lichte boog in je rug voor een stabiele schouderpositie en zorg dat je benen stevig op de grond staan voor een goede leg-drive. Heb je je techniek op orde, maar blijf je steken op je huidige PR? Vaak heeft dit te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. Zorg daarom altijd voor een spotter die je zowel fysiek als mentaal ondersteunt tijdens die recordlift.

Een goede spotter is niet zomaar iemand die naast je staat. Hij of zij geeft je net dat beetje mentale support waardoor je de stang met meer vertrouwen de lucht in duwt. Maar let op: niet elke spotter is een goede spotter. Je wilt iemand die je niet hindert, maar je juist helpt om je grenzen te verleggen zonder in te grijpen voordat het echt nodig is. Vermijd spotters die te vroeg ingrijpen of, nog erger, die met hun kruis boven je hoofd hangen. Het vinden van een spotter die weet wat hij doet, is een gamechanger.

Wanneer mag je jezelf nou echt een krachtpatser noemen?

Nu je techniek en support op orde zijn, rijst de vraag: vanaf welk gewicht ben je nou sterk? Hier is een simpele vuistregel voor mannen:

  • Beginnende sporters: Je lichaamsgewicht op de stang krijgen is al een mooie prestatie.
  • Gemiddelde sporters: 1 tot 1,5 keer je lichaamsgewicht in kilo’s is waar je naar moet streven.
  • Gevorderde sporters: Als je 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in kilo’s kunt bankdrukken, ben je behoorlijk sterk.

Maar wil je echt weten waar je staat? Strength Level heeft hier een krachtstandaard opgesteld die je helpt om jezelf in te delen in zes categorieën, variërend van beginner tot elite. Hiermee kun je precies zien waar je staat op basis van je lichaamsgewicht en je huidige PR.

Dus, ben je klaar om je bench press naar een hoger niveau te tillen? Blijf werken aan je techniek, omring jezelf met de juiste spotters en daag jezelf uit!

Bron: Men’s Health