Hoeveel kg leg press zou je moeten kunnen, kijkend naar je gewicht?
Leg day: de dag waarop je waar meer eens moet gaan bewijzen of je benen meer zijn dan slechts een middel om simpelweg van A naar B te komen. En nee, je kunt je niet verschuilen achter die gasten die alleen maar biceps curls doen en denken dat ze de wereld aankunnen. De echte kracht zit hem in het onderste gedeelte van je fitte summerbody. Maar hoeveel kg zou jij eigenlijk moeten kunnen wegdrukken met de leg press, kijkend naar je eigen gewicht? We zochten het even haarfijn voor je uit!
Leg press is voor sommige hard nodig
Stel je voor: de zomer breekt aan, je hebt keihard gewerkt tijdens het sporten en je borst, armen en schouders zitten er gruwelijk uit, maar je bent stiekem vergeten de leg press oefening (of een andere beenoefening voor wat het waard is) te doen. Dan doe je je zwembroek aan en, BAM! Daar komen twee satéprikkers tevoorschijn! Je ziet eruit als een wandelende action figure waarvan de niet al te professionele fabrikant is vergeten de onderkant af te maken. Dat wil je toch niet? Als je serieus bent over je fysiek, dan train je alles. Dus geef je benen de aandacht die ze verdienen en voorkom dat je een wandelende meme wordt op het strand.
Je wilt echt geen kerel zijn die er uitziet als een omgekeerde piramide: breed van boven, stokjes van benen. Sterke benen laten zien dat jij discipline hebt en niet bang bent voor een beetje pijn. Dus hup, richting die leg press! Maar hoeveel kilogram zou nou echt een gewicht zijn waar je ú tegen zegt?
Wat bepaalt hoeveel kg jij kunt liften op de leg press?
Het maakt uit hoe vaak je traint, hoelang je al bezig bent en of je techniek een beetje solide is. Om een goede vergelijking te maken, gebruiken we een gewichthef standaard waar meer dan 2 miljoen lifters hun prestaties loggen. Daaruit kun je opmaken hoeveel kg jij op de leg press zou moeten kunnen verplaatsen op basis van je lichaamsgewicht.
Hoeveel kg kun jij wegdrukken?
Laten we eens kijken naar de cijfers voor een man van 80 kg. Hoeveel kilo zou hij volgens de gemiddelden moeten kunnen wegduwen?
| Fitnessniveau | Vermenigvuldiging lichaamsgewicht | Gemiddelde leg press |
| Beginner | 1x lichaamsgewicht | 80 kg |
| Gevorderde beginner | 1,75x lichaamsgewicht | 140 kg |
| Gemiddeld | 2,75x lichaamsgewicht | 220 kg |
| Gevorderd | 4x lichaamsgewicht | 320 kg |
| Elite | 5,25x lichaamsgewicht | 420 kg |
Legday wordt zo maar eens je favoriet!
Hoewel de leg press een top oefening is om brute kracht op te bouwen, is het niet de enige oefening die je in je schema moet hebben. Squats, lunges en Romanian deadlifts zijn net zo belangrijk om een gebalanceerd en sterk onderlichaam te ontwikkelen. Vergeet ook je kuiten niet, tenzij je het prima vindt om eruit te zien als een soort mythische centaur met een indrukwekkend bovenlijf en toch nogal teleurstellende onderbenen.
Leg day zal nooit de populairste trainingsdag worden, maar als je écht serieus bent over kracht en fysiek, dan weet je dat die benen getraind moeten worden. Check waar jij staat en probeer je niveau omhoog te krikken. En nee, leg press met een halve range of motion telt niet. Volle range of motion en volle inzet. Geen excuses.
Lees ook
