Hoeveel calorieën zitten er in een oliebol?
Een standaard oliebol van 70 gram (zonder poedersuiker) bevat gemiddeld 200 calorieën. Dat is vergelijkbaar met een groot glas cola. Voeg je rozijnen toe, dan loopt dit op naar zo’n 220-240 calorieën, afhankelijk van het recept. De extra suikers uit de rozijnen maken het net wat rijker.
Vergelijk je dit met andere feestelijke snacks, zoals een stuk appeltaart of een chocoladeletter, dan valt het eigenlijk best mee. Een oliebol is verrassend ‘mild’ in calorieën, zolang je het niet overdrijft met de poedersuiker.
Wat doet poedersuiker met de kcal?
Die laag poedersuiker maakt een oliebol compleet, maar draagt ook extra calorieën bij. Een theelepel bevat ongeveer 4 calorieën. Gebruik je een royale hand? Dan tik je al snel tientallen extra calorieën aan. Wil je het iets gezonder aanpakken? Strooi dan met mate of probeer eens kaneel als alternatief.
Hoe verbrand je een oliebol?
Heb je spijt van die extra oliebol? Geen zorgen, je kunt hem er makkelijk weer afwerken. Met een stevige wandeling van 45 tot 60 minuten ben je al een heel eind. Voor de sportschoolfans: een halfuurtje krachttraining of intensief fietsen doet ook wonderen. Zie het als een motivatie om wat extra beweging in te bouwen tijdens de feestdagen.
Oliebol versus appelflap
Als je moet kiezen, is de oliebol de slankere optie. Een appelflap (100 gram) bevat gemiddeld 360 calorieën. Dat is bijna het dubbele van een oliebol! En hoewel de appelflap fruit bevat, is het bladerdeeg en de suikerlaag verantwoordelijk voor het hoge caloriegehalte.
Genieten zonder schuldgevoel
Conclusie: een oliebol past prima in een feestdagendieet, zolang je het met mate doet. Zie het als een traktatie en geniet er bewust van. Het draait tenslotte om de balans. Dus haal die schaal oliebollen tevoorschijn en luid het nieuwe jaar in – zonder calorieën te tellen bij iedere hap.