Je bent goed bezig, sport met regelmatig en eet ook nog eens gezond. Echter is de kans groot dat je één essentieel punt over het hoofd ziet. Wanneer je in spiermassa wilt groeien, af wilt vallen of gewoon fitter wilt worden zijn de dranken die je drinkt alles bepalend. Ze kunnen je lichaam hydrateren en je spieren ondersteunen bij groei en herstel, maar kunnen ook een onnodige, ongezonde bron van calorieën zijn.
Je kunt nog zo fanatiek drie keer per week zwoegen in de sportschool, wanneer je nadien, met een blij gezicht dat blikje energy drank uit de koelkast tevoorschijn haalt heeft dit verstrekkende gevolgen op je gezondheid en prestaties. We bespreken de echte boosdoeners:
Frisdrank
Van de bekende frisdrankmerken tot de frisse fruitdrank waarvan jij op een brakke dag een liter wegdrinkt. Ze zijn allemaal slecht voor je. Waarom? Met al die suikers, komende van onder andere de hoge hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen, zal je bloedsuikerspiegel en bloeddruk flink pieken wanneer jij de nodige hoeveelheid zoete meuk drinkt.
Dat wist je natuurlijk al (*opent blikje cola). Maar hoe gevaarlijk is het drinken van frisdrank?
In een onderzoek gedaan aan de universiteit van Harvard werden meer dan 42.000 mensen, over twee decennia lang onderzocht. Personen die meer dan één blikje suikerhoudende drank per dag dronken hadden 20% meer kans op hartaanval dan personen die zelfden tot geen suikerhoudende dranken dronken.
Een andere studie onderzocht 20 jaar lang 120.000 mannen en vrouwen. Hieruit bleek dat personen die hun dieet omgooiden en plots suiker-rijke frisdranken gingen drinken, drastisch aankwamen in gewicht.
Daarnaast is frisdrank met alle bijbehorende suikers en toevoegingen slecht voor je tanden.
Energy drinks
Voor energy-drank gelden de bovengenoemde punten. Suikers en zoetstoffen wat slecht voor je lichaam is, maar daarnaast zit in energy drink een belachelijke hoeveelheid caffeine. Heb jij die energie boost toch echt nodig, ga dan voor ‘an old-fashioned’ kop koffie. En dan niet zo’n fancy late macchiato boordevol suiker en andere zoete meuk.
Suikerhoudende koffie’s
Waar wij op de redactie zweren bij filterkoffie zijn er genoeg mannen die na een drukke dag werken een zoete, frappe-mokka-macchiato bestellen. Beter laat je die de volgende keer staan.
Die pompjes siroop, slagroom en geheime ingredienten zitten vol suiker. Je verwacht het niet, maar menig zoet, koffie-drankje bevat meer calorieën dan een paar punten pizza. Ga voor de classic kop koffie. Filter, uit een cupje of pad, maakt niet uit, zolang je de zoete toevoegingen maar skipt.
Sport-dranken
Deze dranken worden gepromoot als ‘beter dan water’, na het sporten. Is de naam ‘sport-drank’ rechtmatig, of schetst dit een vertekend beeld? Onderzoekers aan de universiteit van Oxford melden het volgende:
There is a striking lack of evidence to support the vast majority of sports-related products that make claims related to enhanced performance or recovery, including drinks… Half of all websites for these products provided no evidence for their claims, and of those that do, half of the evidence is not suitable for critical appraisal. No systematic reviews were found, and overall, the evidence base was judged to be at high risk of bias.
Beter drink je een goede hoeveelheid water, of een proteine shake na een intense workout.
Te veel alcohol
Naast het feit dat het consumeren van een grote hoeveelheid alcohol je dingen laat doen waar je spijt van krijgt en het je de volgende dag behoorlijk slecht laat voelen zitten er ook vele gezondheidsrisico’s aan al die shotjes die je achter elkaar wegtikt. Nu gaan we je niet vertellen dat je moet stoppen met drinken, je sociale leven moet opgeven en veilig, in een glazen bol moet gaan zitten. Nee, we adviseren je op te letten met welke alcoholische dranken je drinkt. Vermijd de zoete cocktails en de nodige liters bier. Dranken als deze zitten vol calorieën en suikers. Beter pak je een goede whiskey.
