De ‘magische’ grens van 10,6 uur zitten
Volgens een internationale studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, ligt er een soort ‘magische grens’ voor hoeveel je kunt zitten voordat je gezondheid echt in gevaar komt. En raad eens? Dat magische getal is 10,6 uur. Als je meer dan dat zit, ligt je of hangt per dag, dan loop je een veel groter risico op hartproblemen – zelfs als je ook regelmatig sport.
Ja, zelfs als jij zo’n gymfanaat bent die netjes je 150 minuten per week sport, kun je niet ontsnappen aan de gevaren van de zitmodus. De wetenschap zegt dat het geen verschil maakt of je zit achter je bureau of op de bank – je hart heeft er allebei last van.
Wat zegt de studie?
In de studie werden 89.530 mensen gevolgd (met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar), en niet zomaar door ze te vragen hoeveel ze bewegen, want laten we eerlijk zijn, wie overschat zijn eigen beweging niet? Nee, ze gebruikten bewegingssensoren voor een zeven dagen lang exact meting van activiteit. En wat blijkt? De meeste deelnemers zaten gemiddeld 9,4 uur per dag. En dat is niet best als je kijkt naar wat er acht jaar later gebeurde: 3638 mensen ontwikkelden boezemfibrilleren (een hartritmestoornis), 1.850 kregen hartfalen, en 1610 kregen een hartinfarct. Niet bepaald het soort nieuws waar je blij van wordt.
More time spent sitting, reclining or lying down during the day may increase the risk of #CVD and death, according to a study presented at #AHA24 and simultaneously published in #JACC: https://t.co/fscgtpcFkQ pic.twitter.com/kxs2dMybCl
— American College of Cardiology (@ACCinTouch) November 17, 2024
Zitten = risico
De studie toonde aan dat de mensen die meer dan 10,6 uur per dag zaten, een significant groter risico hadden op hartproblemen. Het interessante hier is dat bij boezemfibrilleren en hartinfarcten het risico geleidelijk opliep naarmate mensen meer zaten, maar bij hartfalen en overlijden door hartproblemen was er echt een omslagpunt. Het risico schoot omhoog als je over de 10,6 uur zat. En – hier komt het – zelfs als je je sportdoelen haalt, ben je nog steeds kwetsbaar voor deze gevaren als je de rest van de dag alleen maar zit.
Goed nieuws: beweeg een beetje, voel je beter
Voordat je nu je werkplek voor altijd gaat ontvluchten en op zoek gaat naar een andere carrière in de bergen (denk niet dat je je hart daarmee redt), is er gelukkig ook goed nieuws. Zelfs kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Als je dagelijks 30 minuten zitten vervangt door een stevige wandeling, kan het risico op hartfalen met 15% dalen. De kans op overlijden door hartproblemen zelfs met 10%. Je hoeft geen marathon te lopen om van de voordelen te profiteren. Zelfs rustige beweging helpt al, met een daling van 6% bij hartfalen en 9% bij hartgerelateerd overlijden.
De Nederlandse zitgewoonten
Volgens recente gegevens zit de gemiddelde Nederlander 9,1 uur per dag, met jongeren die zelfs meer dan 10 uur per dag zitten. In het weekend gaat het zitten iets beter, maar gemiddeld zitten we nog steeds 8,2 uur per dag. Dus, als je de laatste tijd wat te veel achter je bureau zit of op de bank hangt, is het misschien tijd om de boel eens om te gooien en te zorgen voor wat beweging. Je hart zal het je danken, en je voelt je waarschijnlijk ook gewoon een stuk fitter.