Hoe ziet het dieet van Rafael Nadal eruit?

We zien steeds vaker dat topsporters ondanks hun hoge leeftijd een topniveau blijven halen. Wat dacht je bijvoorbeeld van Cristiano Ronaldo? De Portugees nadert de 40, maar is nog steeds fitter dan veel van zijn teamgenoten in de twintig. Dit komt allemaal dankzij zijn geweldige dieet en heel veel trainen. Bovendien heeft een voetballer het nog makkelijk want hij heeft teamgenoten die het vuile werk (soms) opknappen.

 

In het tennis sta je er echter helemaal alleen voor en daarom is het extra knap dat Rafael Nadal zo’n grote comeback maakte op de Australian Open van dit jaar. Op 35-jarige leeftijd wist hij toch de Spanjaard Daniil Medvedev te verslaan, iemand die tien jaar jonger is dan hij.

https://www.instagram.com/p/CZa1oynvDFV/?utm_source=ig_web_copy_link

Om dit soort ongekende prestaties te leveren, moet alles tot in het detail kloppen. Het kan dus geen verrassing zijn dat Rafael Nadal ook een strikt dieet heeft. Alles om zijn ambities waar te maken. Met een lengte van 1,85 en een gewicht van 85 kilo consumeert hij dagelijks zo’n 4.700 calorieën. Zoals altijd bij topsporters eet hij daarbij gevarieerd, maar hij is wel een groot liefhebber van vis en eet dit dus het meest. Ook eet hij graag paella, maar daarbij is hij wel voorzichtig. ‘Als je elke dag paella eet dan kan je niet tennissen’, zei hij ooit. Na het analyseren van zijn Instagram blijkt dat hij graag de onderstaande dingen eet. Check it out: 

Ontbijt

  • Vers brood: Nadal eet graag wat versgebakken brood om zijn dag mee te beginnen. Dit geeft hem de koolhydraten die hij nodig heeft om hard te trainen.
  • Olijfolie: Olijfolie is gevuld met antioxidanten en dus een perfecte toevoeging aan je dieet. Ook voor Nadal geldt dit en hij sprenkelt dit geregeld over zijn ontbijt.
  • Iberico-ham: Nadal is niet voor niets een Spanjaard dus deze kenmerkende ham kon niet ontbreken in zijn dieet.
  • Sinaasappelsap: Er zit veel suiker in, maar je krijgt wel je dagelijkse portie vitamine C en als je actief bent dan verbranden deze suikers direct. Perfect voor Rafael Nadal dus.

Lunch

  • Vis: In de middag is het tijd voor zijn eerste visje van de dag.
  • Vlees: Het is belangrijk om soms afwisseling in je dieet te hebben. Ongetwijfeld eet Nadal dus ook graag wat kip.
  • Olijven: Nadal heeft in een interview toegegeven gek te zijn op olijven, maar ook geeft hij toe dat hij er veel te veel eet en dat het misschien niet meer gezond is bij hem.
  • Verse groenten: Kan in geen enkel dieet ontbreken. Nadal lijkt een voorkeur te hebben voor bladgroenten.
  • Cannoli: Nadal haat kaas, maar deze Italiaanse lekkernij gevuld met ricotta vindt hij dan weer top.

Avondeten

  • Paella: Hij eet dit dus niet elke dag, maar wel regelmatig.
  • Garnalen-dumplings: Rafa houdt van garnalen en hij houdt van Aziatisch eten. Garnalen-dumplings zijn dus de perfecte combinatie voor hem.
  • Chocolade: Nadal snoept niet al te vaak, maar chocolade vindt hij heerlijk.
  • Cocktails: Als ambassadeur van Bacardi zou het vreemd zijn als hij nooit een drankje zou consumeren. Dit doet Rafael dus ook, maar hij lijkt niet het type dat houdt van whisky. De Spanjaard lurkt liever aan een cocktail, maar houdt zijn drankgebruik verder binnen te perken. Op zijn Instagram is hij afgelopen jaar ook regelmatig te zien geweest met een flesje Amstel met 0% alcohol, maar dit was een advertentie dus misschien alleen voor de show?

Tijdens en na de wedstrijd?

  • Tijdens de wedstrijd zien we hem vaak water of sportdrankjes drinken.
  • Na elke wedstrijd drinkt hij proteïne-shake, maar ook drink hij vaak wat gefilterd zeewater om wat van het zout – dat via zijn zweet uit zijn lichaam is verdwenen – te herstellen.

Overigens is ook het strikte dieet en trainingsschema van Salt Bae zeer interessant.