Cafeïne kun je ’s ochtends het best vermijden
In koffie zit een flinke dosis cafeïne, een stof die je zenuwstelsel stimuleert. Daardoor heeft cafeïne invloed op wat je doet, voelt en denkt en kan het je alertheid en concentratie verhogen. Vandaar dat veel mensen koffie zien als een product dat kan helpen bij het opstarten van de dag of het behouden van hun focus tijdens werkzaamheden. Veel mensen beginnen hun dag daarom met een kop koffie om wakker te worden, maar eigenlijk heeft dit een averechts effect.
Ons lichaam maakt ’s ochtends cortisol aan, een hormoon dat onder andere invloed heeft op ons slaap-waakritme. De cortisolproductie varieert gedurende de dag: ’s ochtends is deze hoog, om ons te helpen wakker te worden, en ’s avonds laag, om ons voor te bereiden op de slaap. En laat cafeïne nou net de productie van cortisol remmen.
Het belang van een natuurlijke cortisolspiegel
Door ’s ochtends koffie te drinken wordt de natuurlijke cortisolproductie dus verlaagd, terwijl deze nodig is om wakker te worden. Je raadt het dus al: een kopje koffie in de ochtend heeft dus een averechts effect. Sterker nog: na verloop van tijd kan je lichaam zelfs afhankelijk worden van cafeïne in de ochtend, omdat de cortisolproductie niet meer toereikend is om ervoor te zorgen dat je wakker wordt. Veel mensen raken daarom langzaam verslaafd aan koffie en kunnen op den duur niet meer naar buiten zonder een kopje koffie in de ochtend. Het is daarom verstandig om je dag niet te starten met koffie, zodat je cortisolspiegel op een natuurlijke wijze kan helpen bij het wakker worden.
Welk moment van de dag kun je het best koffie drinken?
Het beste moment om koffie te drinken is wanneer je cortisolspiegel het laagst is, zodat de cafeïne optimaal zijn werk kan doen en je je energieker voelt. Een kopje koffie kan bijvoorbeeld goed werken tijdens een middagdip. Voor de meeste mensen is dat tussen tien en twaalf uur ’s ochtends, of tussen twee en vijf uur ’s middags. Op dat moment is je cortisolspiegel het laagst en kan een kop koffie je dus wél een boost geven. Mocht je toch teveel gewend zijn geraakt aan het drinken van een kopje koffie bij het opstaan, overweeg dan eens decaf koffie. Het kan in het begin even wennen zijn, maar op termijn zul je merken dat het cortisol weer zijn werk gaat doen en ervoor zorgt dat je op een natuurlijke manier wakker kunt worden.