1. Vermijd je laptop en smartphone
Doordat jij nog tot diep in de nacht je Facebook-Feed of MAN MAN checkt, zul je minder snel in slaap vallen. Dit komt omdat het blauwe en witte licht afkomstig uit de beeldschermen van je laptop of smartphone het vrijmaken van het hormoon melatonine beperkt. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar leg die laptop/smartphone een paar uurtjes eerder weg. Pak een boek of chill nog even met je huisgenoten. Wanneer die smartphone ’s avonds enkel gebruikt wordt om de wekker te zetten zal je vele malen sneller en beter in slaap vallen.
2. Werk niet in je bed/slaapkamer
De slaapkamer is enkel voor twee dingen bedoeld. Wanneer je toch nog even je werk voor morgen gaat voorbereiden vanuit bed associeer je de slaapkamer niet met rust. Deze associatie is van essentieel belang voor een goede nachtrust.
3. Drink geen alcohol
Ja, na een paar glazen rode wijn, genoeg borrelhapjes en een gezellig avond val jij met een tevreden gevoel in slaap. Door de consumptie van alcohol val je snel in slaap, maar het verbetert niet de kwaliteit van je slaap. Integendeel. Doordat je lichaam ’s nachts de alcohol gaat afbreken zul je minder vast en zelfs rusteloos slapen. Doordat jij in een roes zit merk je dit niet, maar je zult minder uitgerust wakker worden.
4. Vermijd die avond-snack
Heb je zo je best gedaan om je gezonde rijstmaaltijd te bereiden, hunkert je lichaam ’s avonds laat weer naar een lekkere, vette avondsnack. Niet doen. Die avondsnack beïnvloedt namelijk zowel je slaap kwaliteit als kwantiteit. Doordat je ’s avonds eten met veel vetten eet (wat je waarschijnlijk gaat doen. Want wie heeft er ’s avonds nou nog zich in een salade?) zul je minder tijd in je REM slaap spenderen. Heb je toch honger? Ga voor een lichte/gezonde snack. Kwark, met muesli of fruit bijvoorbeeld.
5. Drink geen koffie na 7 uur
Vrij logisch. Caffeine houdt je scherp en wakker. Niet zo handig wanneer je wilt gaan slapen. Zorg er daarom voor dat na 7 uur ’s avonds geen caffeine meer consumeert.
6. Ga niet vlak voor het slapen sporten
Door je drukke schema, werk en sociale verplichtingen lijkt dit het enige moment waarop jij naar de sportschool kan gaan. Toch is sporten wanneer de rest van de wereld slaapt niet zo’n goed plan. Je lichaam temperatuur stijgt en je maakt adrenaline aan. Niet zo’n lekkere combi wanneer je in slaap wilt vallen. Je voelt je juist fit en wakker na het sporten. Verplaats het sporten daarom naar de ochtend. Ga een uur eerder slapen en sta een uur eerder op. Problem solved!
In combinatie met de punten die je niet moet doen wanneer je net wakker bent creëer jij de ultieme nachtrust en zul je overdag productiever en energieker zijn.
