Om een goede workout in een korte periode te doen, is het belangrijk dat je stofwisseling een boost krijgt. Dit kun je het beste doen door in circuit-vorm te trainen.
Deze training bestaat uit vijf oefeningen. Doe elke oefening 30 seconde lang, voordat je naar de volgende gaat. Rust 15 seconden tussen de oefeningen. Wanneer je ze allemaal hebt gedaan, herhaal je dit totdat je in totaal 4 keer de oefeningen hebt gedaan. Iedere keer waneer je opnieuw begint met de oefeningen voeg je 15 seconde rust toe.
Goblet Squat
Squat oefening zijn altijd goed. Zo ook de Goblet Squat. Bij deze oefening maak je dezelfde beweging als bij de squat. Echter, houd je bij deze variant verticaal een dumbbell voor je borst.
Explosive Incline Push-Up
Deze oefening lijkt simpel, maar is killing voor je borstspieren. Plaats een bankje en neem een push-up houding aan met je handen op het bankje. Zak tot je borst bijna het bankje raakt. Vervolgens push jij jezelf zo krachtig omhoog dat je handen ervan af komen en je bijna rechtstaat.
Kettlebell Swing
De kettlebell swing is wederom een ‘simpele’ oefening, maar zeer effectief. Let er bij deze oefening op, dat je niet te mild bent voor jezelf.
Rolling Side Plank
Planken is een silent killer. Laat staan een variant hierop. Voor deze oefening neem je de plank houding aan, in plaats van je armen verticaal te houden, houd je jouw armen nu horizontaal. Vervolgens ga je op één arm leunen en draai je jouw lichaam open zodat je met je ander arm naar het plafond kunt wijzen. Houd deze positie 2 seconden aan voordat je terug draait en hetzelfde herhaalt met je andere arm.
Inverted Row
We sluiten het circuit af met de inverted row. Houd je hakken op de grond en trek jezelf krachtig op en laat jezelf vervolgens rustig weer zakken.