Wat is het zogeheten Fit20-model?
Een recent onderzoek dat data van het Nederlandse bedrijf Fit20 analyseerde, laat indrukwekkende resultaten zien omtrent in slechts eenmaal per week te trainen. Fit20 specialiseert zich in kort en krachtig trainen (slechts 20 minuten per week) en het werkte bij duizenden deelnemers. Dit onderzoek volgde bijna 15.000 mensen over een periode van zeven jaar, en de resultaten liegen er niet om: na slechts één jaar was de chest-press-kracht bij deze groep gemiddeld 30% toegenomen en na zeven jaar zelfs 50%. De leg-press-kracht steeg zelfs met zo’n 70%(!) na dezelfde periode.
Dit laat zien dat met een minimalistische aanpak (slechts één keer per week krachttrainnig) je al een solide basis van kracht kunt opbouwen. En het mooie? Deelnemers bleven hun kracht vergroten of tenminste behouden over de jaren heen. En natuurlijk ga je met één keer per week niet dezelfde spiermassa en kracht winnen als iemand die meerdere keren per week traint. Maar consistentie is hier het sleutelwoord. Zelfs als de progressie op een gegeven moment lijkt af te vlakken, helpt elke wekelijkse training je kracht te behouden. En dat is belangrijker dan je misschien denkt. Kracht behouden helpt namelijk om de effecten van veroudering tegen te gaan en verlaagt je risico op blessures en helpt zelfs tegen een vervroegd bezoek van Magere Hein.
Geduld is een schone zaak wanneer je een keer per week krachttraining doet
Op de lange termijn kan deze aanpak dus enorm waardevol zijn voor je algehele gezondheid. En laten we eerlijk zijn: als jij die ene sessie per week consistent kunt volhouden, zul je daar in de toekomst blij mee zijn.
Voor iedereen die denkt dat één keer per week nooit genoeg is, is er goed nieuws. Persoonlijke ervaringen van atleten en trainers tonen aan dat zelfs met minder trainingsuren per week je kracht nog steeds omhoog kan gaan. Een trainer vertelde hoe hij zijn trainingsvolume terugbracht naar één of twee keer per week door werkdruk en een blessure, maar desondanks niet alleen zijn kracht behield maar zelfs sterker werd.
Voor iedereen die het druk heeft en denkt dat er geen tijd is voor fitness: één keer per week kan écht al verschil maken. Of je nu jong bent en sterker wilt worden of wat ouder en je kracht wilt behouden: die ene sessie kan je echt veel meer opleveren dan je denkt!