Je laatste sets deadlifts. Een goede houding, techniek en zware gewichten. Zo zien we dat graag. Echter heb je moeite je grip vast te houden en laat je bij één van je laatste reps de stang met een doffe klap vallen. Je geeft de schuld aan je zweethanden of de te gladde stang. Maar dit is makkelijk praten. Veelal ligt het probleem bij de grip-kracht. Door deze te trainen kun je sneller en betere sets maken en deze langer volhouden.
‘Sterkte’ is het vermogen om kracht te produceren tegen een externe weerstand. Bij grip gaat het om grip-kracht en grip-uithoudingsvermogen. De volgende oefeningen verbeteren zowel je grip-kracht als uithoudingsvermogen. Voer deze training twee maal per week uit naast je normale routine.
Deadlifts
Pak een stang met het juiste gewicht. Houd de stang op heup hoogte, schouders naar achteren en je knieën lichtjes gebogen. Houd je kont naar achteren en laat de stang zakken terwijl je deze dichtbij je lichaam houdt. Ga vervolgens terug naar de startpositie door je kont terug naar voren te brengen. Deadlifts doe je in de vorm van een EMOM. Every minute on the minute. Zes sets van twee lifts.
Farmer’s Carries
Bij deze oefening heb je de keuze uit dumbbells, kettebells of losse gewichten. Pak een zwaar gewicht, maar niet te zwaar. Zorg ervoor dat je nog gebalanceerd kunt lopen. Houd in iedere hand één gewicht en loop langzaam en gecontroleerd 30 meter en weer terug. Herhaal dit zes keer.
Fat Bar Pull-Ups
Start in een gestrekte, hangende positie. Adem uit en trek je lichaam omhoog tot je kin boven de stang komt. Adem in en adem weer langzaam uit terwijl je je laat zakken tot de start positie. Doe dit drie sets van vijf.
Pinch Grip Plates
Pak een los gewicht in iedere hand en houd deze vast met je duim en vingers met je armen gestrekt langs je lichaam. Pak een zwaar gewicht zodat je uitgedaagd wordt. Loop 30 meter heen en weer en herhaal dit zes keer.
