Mark Hymans theorie
Mark Hyman is van mening dat je lichaam het verouderingsproces tegenhoudt wanneer je bepaalde voeding binnenkrijgt. Tegenhouden gebeurt niet, maar vertragen wel. Met zijn theorie heeft hij nu al zo’n 2,3 miljoen volgers op Instagram. Hij heeft ook een boek geschreven waarin hij duidelijk maakt wat zijn dieet precies inhoudt. Hij volgt namelijk het Pegan dieet. Dit is grofweg een combinatie van het paleo- en vegandieet. Hyman vertelt dat in combinatie met krachttraining je je lichaam jonger kan laten voelen dan dat het eigenlijk is.
Dit bericht op Instagram bekijken
Het Pegan dieet van Mark Hyman
Er zijn veel soorten diëten die je snel kunt verpesten door het eten van verschillende dikmakers. Het dieet van Hyman bestaat voor 75% uit groente en fruit. Hierbij focust hij zich voornamelijk op alle soorten bessen en niet-zetmeelrijke groente. Wanneer je groente eet, moet je voornamelijk zoeken naar de ‘donker’ kleurige groentes. Hij vertelt zelf: ‘About three-quarters of your plate should be covered in veggies and you should aim for deep colours.’
Wanneer je ‘vet’ eet, zou je moeten kijken voor gezonde vetten. Deze vind je in noten, zaden, olijf olie, avocado’s en alle kleine wilde vissoorten zoals, sardientjes, makreel, haring en zalm. Heb je een keer zin om te snacken? Kies dan gewoon noten. Dikmakers zijn dus geen zorgen meer.
Dit bericht op Instagram bekijken
Het sportschema van Mark Hyman
Hyman zegt dat je door middel van krachttraining je lichaam jong kunt houden. Hij vertelt: ‘Preserving muscle, building muscle, and optimising function are the keys to the fountain of youth.’ Hyman laat weten dat drie keer trainen in de week het beste is. Niet alleen helpt dit voor je lichaam, maar ook mentaal zou dit goed voor je zijn. “Exercise strengthens our memory and makes us sharper, happier, and more resilient. Studies show that vigorous exercise is a better anti-depressant than Prozac.’
Een laatste tip van Mark Hyman
Trainen en goed eten is natuurlijk de basis voor een gezond leven, maar er komt zeker meer bij kijken. Hyman benadrukt zo ook dat je een goed slaapschema moet hebben. Een goede nachtrust van acht uur zou ervoor moeten zorgen dat bijvoorbeeld hormonen en andere stoffen in je lichaam voldoende wordt aangemaakt. ‘Lack of sleep drives most of the hallmarks of ageing, especially inflammation, mitochondrial damage, and altered hormonal and nutrient-sensing pathways,’ legde hij uit.
Dit bericht op Instagram bekijken