Door deze workout ga je 100 push ups kunnen in twee weken
Het lijkt voor veel mensen onbereikbaar. Je doet het natuurlijk ook niet zomaar 100 push ups. Voor Ron Cooper is dit geen probleem. hij heeft al flink wat wereld records op zijn naam staan en doet met gemak 100 push ups achter elkaar. Het bijzondere is dat Cooper een relatief normaal postuur lijkt te hebben. Wij waren benieuwd naar de tactiek van deze push up koning en hebben de workout gevonden waar jij gemakkelijk 100 push ups mee gaat halen.
Je zou misschien denken dat je voor het doen van 100 push ups een spierbundel moet zijn maar niks is minder waar. Volgens Ron Cooper, wereldrecordhouder, is het uithoudingsvermogen van je spieren veel belangrijker. Dit heeft niks te maken met de grootte er van. Hoewel hij elke dag van de week traint besteedt hij maar twee dagen van de week aan het doen van push ups. Daarnaast besteedt hij twee dagen per week tijd aan het doen van pull ups en de rest van de dagen besteedt hij aan zijn benen en het doen van handstand push ups. Verder zorgt hij dat hij in ieder geval 5 dagen per week middelzware cardio doet waarvan hij twee dagen actief traint. Ron Cooper geeft als tip dat het altijd verstandig is om je workout aan je eigen capaciteiten aan te passen. We hebben het trainingsplan van Ron Cooper voor je op een rijtje gezet waardoor je als het goed is, binnen twee weken 100 push ups haalt.
week 1
Dag 1:
- Push ups: 3 x 15 – 20
- Floor Bench Press: 3 x 6-12
- Dumbbell Flies with band resistance: 3 x 8-12
https://youtu.be/cTyUlsY_N6A
Dag 2:
- Pushups with feet elevated: 6 x 15-20
- Floor Bench Press: 3 x 6-12
- Bench Press with twist: 3 x 10
Dag 3:
- Push ups: 6 x 15-20
- Bench Press with pause: 3 x 6-9
- Dumbbell flies with band: 3 x 8-12
Week 2
Dag 1:
- Pushups with band resistance: 6 x 15-20
- Bench Press: 3 x 6-8
- Hex Press: 3 x 8-12
https://youtu.be/0EyyFxHqdTU
Dag 2:
- Pushups: 3 x 20-30
- Incline Bench Press: 5 x 6-8
- Hex Press: 5 x 8-12
Dag 3:
- Pushups: 1 x 100
- Pushups: 2 x Max effort
Natuurlijk is er wel wat doorzettingsvermogen nodig om dit schema volledig aan te houden. Wil nog meer snelle resultaten boeken? Lees dan dit artikel over hoe je fit wordt in 7 minuten.
Lees ook
