Je zou misschien denken dat je voor het doen van 100 push ups een spierbundel moet zijn maar niks is minder waar. Volgens Ron Cooper, wereldrecordhouder, is het uithoudingsvermogen van je spieren veel belangrijker. Dit heeft niks te maken met de grootte er van. Hoewel hij elke dag van de week traint besteedt hij maar twee dagen van de week aan het doen van push ups. Daarnaast besteedt hij twee dagen per week tijd aan het doen van pull ups en de rest van de dagen besteedt hij aan zijn benen en het doen van handstand push ups. Verder zorgt hij dat hij in ieder geval 5 dagen per week middelzware cardio doet waarvan hij twee dagen actief traint. Ron Cooper geeft als tip dat het altijd verstandig is om je workout aan je eigen capaciteiten aan te passen. We hebben het trainingsplan van Ron Cooper voor je op een rijtje gezet waardoor je als het goed is, binnen twee weken 100 push ups haalt.
week 1
Dag 1:
- Push ups: 3 x 15 – 20
- Floor Bench Press: 3 x 6-12
- Dumbbell Flies with band resistance: 3 x 8-12
Dag 2:
- Pushups with feet elevated: 6 x 15-20
- Floor Bench Press: 3 x 6-12
- Bench Press with twist: 3 x 10
Dag 3:
- Push ups: 6 x 15-20
- Bench Press with pause: 3 x 6-9
- Dumbbell flies with band: 3 x 8-12
Week 2
Dag 1:
- Pushups with band resistance: 6 x 15-20
- Bench Press: 3 x 6-8
- Hex Press: 3 x 8-12
Dag 2:
- Pushups: 3 x 20-30
- Incline Bench Press: 5 x 6-8
- Hex Press: 5 x 8-12
Dag 3:
- Pushups: 1 x 100
- Pushups: 2 x Max effort
Natuurlijk is er wel wat doorzettingsvermogen nodig om dit schema volledig aan te houden. Wil nog meer snelle resultaten boeken? Lees dan dit artikel over hoe je fit wordt in 7 minuten.